Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Pratica 6: Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale) Sesto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Sdraiatevi nella posizione base. Piegate le ginocchia e poggiate la pianta dei piedi sul pavimento, davanti ai glutei. Mantenete le ginocchia ed i piedi uniti per tutta la durata della pratica. Intrecciate le dita delle mani e […]

Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere)

Dhanurakarshanasana

Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere) Sedete in ardha padmasana con il piede destro sulla parte superiore della coscia e lo sguardo fisso su un punto, come se si mirasse ad un bersaglio. Questa è la posizione base. Afferrate il piede destro con la mano sinistra e il piede sinistro, o l’alluce del piede destro, con la mano […]

Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in […]

Bhu namanasana

Bhu namanasana (posizione di torsione e flessione spinale) Sedetevi con il busto eretto e le gambe dritte davanti. Mettete entrambe le mani di fianco all’anca sinistra. Ruotate il tronco di 90° verso sinistra. Poi flettete la parte superiore del corpo e toccate il pavimento col naso. Le natiche non dovrebbero sollevarsi dal pavimento. Sollevate il […]

Sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra. Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro. Piegate […]

Bhujangasana (posizione del cobra)

bhujangasana - asana di piegamento indietro

Bhujangasana (posizione del cobra) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettete i palmi delle mani sul pavimento leggermente di lato alle spalle, le dita dritte in avanti. Sistemate le braccia in modo che i gomiti puntino all’indietro. Appoggiate la fronte sul pavimento e rilassate il corpo. Sollevate lentamente il capo, […]

Asana di piegamento indietro

Le asana di questa sezione piegano la colonna vertebrale indietro e allungano i muscoli addominali. I muscoli che controllano la colonna vertebrale vengono tonificati e rinforzati e questo previene l’ernia al disco ed altri disturbi della schiena. I nervi spinali che emergono tra le vertebre vengono pure tonificati. Questo ha benefiche ripercussioni su tutto il […]

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto) State eretti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alzate le braccia tese in alto con le dita rivolte verso il basso. Inclinate il busto in avanti dalla base della colonna vertebrale in modo da formare un angolo retto. Guardate in avanti ma tenete la colonna vertebrale […]