Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere)

Dhanurakarshanasana

Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere) Sedete in ardha padmasana con il piede destro sulla parte superiore della coscia e lo sguardo fisso su un punto, come se si mirasse ad un bersaglio. Questa è la posizione base. Afferrate il piede destro con la mano sinistra e il piede sinistro, o l’alluce del piede destro, con la mano destra. Tenete la schiena e … Continua a leggere

Kurmasana

Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la fronte sul pavimento, fate scivolare le braccia sotto le ginocchia ed unite le mani dietro la schiena. Lasciate le mani e lentamente ritornate seduti. Respiro Espirate piegando il tronco in … Continua a leggere

Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in alto. Questa è la posizione … Continua a leggere

Bhu namanasana

Bhu namanasana (posizione di torsione e flessione spinale) Sedetevi con il busto eretto e le gambe dritte davanti. Mettete entrambe le mani di fianco all’anca sinistra. Ruotate il tronco di 90° verso sinistra. Poi flettete la parte superiore del corpo e toccate il pavimento col naso. Le natiche non dovrebbero sollevarsi dal pavimento. Sollevate il tronco e ritornate alla posizione … Continua a leggere

Sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra. Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro. Piegate un po’ la gamba sinistra … Continua a leggere

Bhujangasana (posizione del cobra)

bhujangasana - asana di piegamento indietro

Bhujangasana (posizione del cobra) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettete i palmi delle mani sul pavimento leggermente di lato alle spalle, le dita dritte in avanti. Sistemate le braccia in modo che i gomiti puntino all’indietro. Appoggiate la fronte sul pavimento e rilassate il corpo. Sollevate lentamente il capo, il collo e la schiena, … Continua a leggere

Asana di piegamento indietro

Le asana di questa sezione piegano la colonna vertebrale indietro e allungano i muscoli addominali. I muscoli che controllano la colonna vertebrale vengono tonificati e rinforzati e questo previene l’ernia al disco ed altri disturbi della schiena. I nervi spinali che emergono tra le vertebre vengono pure tonificati. Questo ha benefiche ripercussioni su tutto il corpo poiché hanno diramazioni su … Continua a leggere

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto) State eretti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alzate le braccia tese in alto con le dita rivolte verso il basso. Inclinate il busto in avanti dalla base della colonna vertebrale in modo da formare un angolo retto. Guardate in avanti ma tenete la colonna vertebrale dritta. Mantenete la posizione finale … Continua a leggere

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale)

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale)

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale) State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm. Ponete la punta delle dita delle mani sulle spalle con i gomiti puntati lateralmente. Oscillate la parte superiore del torace il più possibile verso destra e ritornate al centro. Praticate dieci volte. Ripetete dal lato sinistro. Respiro Inspirate mentre alzate la punta delle dita … Continua a leggere

Tadasana (posizione di allungamento verso il cielo)

Tadasana

Tadasana (posizione di allungamento verso il cielo) State eretti con ipiedi separati di 10/15 cm. Alzate le braccia sopra il capo con le dita delle mani intrecciate ed i palmi rivolti verso l’alto. Allungate completamente tutto il corpo. Lentamente abbassate i talloni al pavimento. Praticate dieci volte. Variante I State in tadasana con entrambe le braccia sopra il capo. Mentre … Continua a leggere