Jyestikasana (Postura superiore)

Jyestikasana (Postura superiore)

Jyestikasana (Postura superiore) Sdraiatevi sullo stomaco con le gambe dritte e la fronte appoggiata sul pavimento. Intrecciate le dita e posizionare le palme sul retro della testa o del collo. Appoggiate i gomiti sul pavimento. Rilassate tutto il corpo, diventate consapevoli del respiro e procedere come descritto per shavasana. Dopo un po’ di tempo, di […]

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete la testa in avanti e cercate di toccare il petto con il mento. Lentamente raddrizzate la testa e piegatela allindietro finché è comodo. Non sforzate. […]

Grivasana

Grivasana (posizione del collo) Sdraiatevi sul dorso con le ginocchia piegate ed i talloni vicino alle natiche. Mettete i palmi delle mani capovolti sul pavimento accanto alle tempie. Sollevate il tronco e mettete la sommità del capo sul pavimento. Bilanciatevi sulla testa e sui piedi. Alzate le braccia, incrociate i polsi ed appoggiateli sul torace. […]

Dwikonasana (posizione del doppio angolo)

Dwikonasana (posizione del doppio angolo)

Dwikonasana (posizione del doppio angolo) State eretti con i piedi a 30 cm circa l’uno dall’altro. Portate le braccia dietro il dorso ed intrecciate le dita delle mani. Questa è la posizione iniziale. Flettetevi in avanti al livello delle anche finché la schiena e la faccia sono parallele al pavimento, allungate le braccia il più […]

Akarna dhanurasana (posizione dell’arco e della freccia)

Akarna dhanurasana (posizione dell’arco e della freccia) State eretti con i piedi separati alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Fate un piccolo passo avanti con la gamba destra. Stringete il pugno destro e tendete il braccio destro in alto e di lato cosicché si trovi sopra il piede destro e leggermente […]

Marjariasana (posizione del gatto che si stira)

marjariasana

Marjariasana (posizione del gatto che si stira) Sedetevi in vajrasana. Alzate le natiche e state sulle ginocchia. Simultaneamente mettete le mani sul pavimento di fronte al corpo, in linea con le spalle. Inspirando arcuate verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Espirando abbassate il capo ed arcuate la colonna vertebrale verso l’alto. Nuovamente […]