Bhastrika pranayama

Bhastrika pranayama (respirazione a mantice) Per praticare bhastrika pranayama sedetevi in un’asana meditativa. Tenete la testa e la colonna vertebrale erette. Chiudete gli occhi e rilassatevi. Stadio 1 Mettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro e l’indice ed il medio della mano destra sulla fronte. Mettete il pollice di fianco alla narice destra e l’anulare […]

Matsyasana (posizione del pesce)

matsyasana - posizione del pesce

Matsyasana (posizione del pesce) Sedetevi in padmasana. Piegatevi indietro sostenendo il corpo con gli avambracci ed i gomiti finché la sommità del capo tocca il pavimento. Inarcate il dorso il più possibile. Rimanete nella posizione finale fino a 5 minuti. Non sforzate. Variante Intrecciate le dita delle mani ed appoggiate la nuca sui palmi delle […]

Sarvangasana (posizione sulle spalle)

Sarvangasana (posizione sulle spalle) Sdraiatevi sul dorso con i piedi vicini, le braccia lungo i fianchi ed i palmi delle mani sul pavimento. Usando le braccia come leve, sollevate le gambe ed il dorso in posizione verticale. Piegate i gomiti ed usate le braccia come puntelli per stabilizzare il dorso premendolo con i palmi. Il […]