Makarasana (Postura del coccodrillo)

Makarasana (Postura del coccodrillo)

Makarasana (Postura del coccodrillo) Sdraiatevi sullo stomaco. Sollevate la testa e le spalle e posate il mento nelle palme delle mani con i gomiti sul pavimento. Tenete i gomiti più vicini tra loro per arcuare la spina dorsale in modo più pronunciato. Separare leggermente i gomiti per alleviare la pressione sul collo. In makarasana la tensione si sente in due … Continua a leggere

Bhastrika pranayama

Bhastrika pranayama (respirazione a mantice) Per praticare bhastrika pranayama sedetevi in un’asana meditativa. Tenete la testa e la colonna vertebrale erette. Chiudete gli occhi e rilassatevi. Stadio 1 Mettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro e l’indice ed il medio della mano destra sulla fronte. Mettete il pollice di fianco alla narice destra e l’anulare di fianco alla narice sinistra. … Continua a leggere

Hrida dhauti

La parola hrida significa cuore o regione toracica. Le tecniche di hrida dhauti concernono la purificazione di quella regione del corpo. Le tecniche sono divise in tre parti: danda dhauti, vastra dhauti e vaman dhauti. Danda dhauti (pulizia col bastone) Questo è un metodo di pulizia dell’esofago, il canale alimentare dalla bocca allo stomaco, inserendo un bastone appositamente preparato. Il … Continua a leggere

Matsyasana (posizione del pesce)

matsyasana - posizione del pesce

Matsyasana (posizione del pesce) Sedetevi in padmasana. Piegatevi indietro sostenendo il corpo con gli avambracci ed i gomiti finché la sommità del capo tocca il pavimento. Inarcate il dorso il più possibile. Rimanete nella posizione finale fino a 5 minuti. Non sforzate. Variante Intrecciate le dita delle mani ed appoggiate la nuca sui palmi delle mani. Respiro Respirate lentamente e … Continua a leggere

Sarvangasana (posizione sulle spalle)

Sarvangasana (posizione sulle spalle) Sdraiatevi sul dorso con i piedi vicini, le braccia lungo i fianchi ed i palmi delle mani sul pavimento. Usando le braccia come leve, sollevate le gambe ed il dorso in posizione verticale. Piegate i gomiti ed usate le braccia come puntelli per stabilizzare il dorso premendolo con i palmi. Il tronco e le gambe dovrebbero … Continua a leggere

Asana di rilassamento

shavasana

L’importanza delle posizioni di rilassamento è sempre da sottolineare.
Le posizioni di rilassamento dovrebbero essere eseguite direttamente prima di una sessione di asana e quando ci si sente stanchi. Continua a leggere