Gyana mudra e chin mudra

gyana mudra (gesto psichico della conoscenza)

Gyana mudra (gesto psichico della conoscenza) Assumete un’asana meditativa. Piegate gli indici di entrambe le mani in modo da toccare la base interna dei rispettivi pollici. Aprite le altre dita di ciascuna mano in modo da tenerle leggermente separate. Mettete le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti in basso, le tre dita (medio, anulare e mignolo) dritte ed il … Continua a leggere

Kaki mudra (il becco del corvo)

Kaki Mudra (il becco del corvo)

Kaki Mudra (il becco del corvo) Sedete in una confortevole asana meditativa con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia in chin o gyana mudra. Chiudere gli occhi e rilassate tutto il corpo per alcuni minuti. Aprite gli occhi ed eseguire nasikagra drishti dirigendo gli occhi sulla punta del naso. Cercate di non muovere le palpebre durante la … Continua a leggere

Yoga mudra

Yoga mudra (unione psichica) Sedetevi in padmasana (si può praticare vajrasana se padmasana è impossibile). Rilassate tutto il corpo e chiudete gli occhi. Espirate lentamente, trattenete il respiro e concentratevi su muladhara chakra. Inspirate lentamente mentre contemporaneamente sentite il respiro e la coscienza che gradualmente salgono da muladhara ad ajna chakra. Trattenete il respiro per alcuni secondi e concentratevi su … Continua a leggere

Prana mudra

Prana mudra o shanti mudra (invocazione della pace) Sedetevi in una posizione meditativa. Tenete la colonna vertebrale eretta, lo sguardo rivolto in avanti. Chiudete gli occhi e mettete le mani sul grembo. Stadio 1 Inspirate ed espirate più profondamente possibile contraendo i muscoli addominali per espellere il massimo quantitativo di aria dai polmoni. Eseguite mula bandha mentre contemporaneamente tenete il … Continua a leggere

Pashini mudra

Pashini mudra (mudra avvolto) Forma semplice Assumete halasana. Separate i piedi di circa mezzo metro. Piegate le gambe alle ginocchia e portate le cosce verso il torace finché le ginocchia toccano contemporaneamente le orecchie, le spalle ed il pavimento. Avvolgete le braccia strettamente intorno al retro delle gambe e della testa. Respirate lentamente e profondamente. Concentratevi su manipura chakra. Mantenete … Continua a leggere

Naumukhi mudra

Naumukhi mudra (chiusura dei nove cancelli) Sedetevi in una comoda posizione meditativa. Rilassate tutto il corpo. Inspirate lentamente e profondamente. Sentite il respiro e contemporaneamente la coscienza alzarsi lentamente da muladhara chakra a sahasrara. Concentratevi in successione su ciascun chakra per pochi secondi: muladhara – swadhisthana – manipura – anahata – vishuddhi – ajna – bindu – sahasrara. Trattenete il … Continua a leggere

Yoni mudra o shanmukhi mudra (mudra della sorgente psichica)

Yoni mudra o shanmukhi mudra (mudra della sorgente psichica) Sedetevi in una comoda asana meditativa, preferibilmente padmasana o siddhasana o siddha yoni asana. Tenete la testa e la spina dorsale diritte. Rilassate l’intero corpo. Inspirate lentamente e profondamente. Trattenete il respiro. Sollevate le braccia di fronte al viso, con i gomiti rivolti lateralmente. Chiudete le orecchie con i pollici, gli … Continua a leggere

Vajroli mudra

punto di localizzazione di muladhara chakra

Vajroli mudra (mudra del fulmine) Sedetevi in una comoda posizione meditativa. Mettete le mani sulle ginocchia, chiudete gli occhi e rilassatevi. Cercate di tirare verso l’alto gli organi sessuali tendendo la parte bassa dell’addome e contraendo il sisitema urinario. Questa contrazione è simile a quella che si fa quando si ha uno stimolo urgente di urinare ma si vuole trattenerlo … Continua a leggere

Khechari mudra

Khechari mudra (chiusura della lingua) Tecnica di khechari mudra in raja yoga Chiudete la bocca. Arrotolate la lingua indietro cosicché la superficie inferiore tocchi il palato superiore. Provate a portare la punta della lingua più indietro possibile senza forzare. Eseguite il più a lungo possibile. I principianti possono provare disagio dopo breve tempo: dovrebbero rilassare la lingua per alcuni secondi … Continua a leggere

Bhuchari mudra

Bhuchari mudra (fissare il nulla) Sedetevi in una posizione meditativa. Non vi dovrebbero essere ostacoli nell’intero campo visivo di fronte agli occhi. E’ preferibile essere di fronte ad una parete libera. Mettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Alzate la mano destra di fronte al viso con il gomito piegato rivolto fuori ed il braccio orizzontale. La mano dovrebbe essere … Continua a leggere