Bhu namanasana

Bhu namanasana (posizione di torsione e flessione spinale) Sedetevi con il busto eretto e le gambe dritte davanti. Mettete entrambe le mani di fianco all’anca sinistra. Ruotate il tronco di 90° verso sinistra. Poi flettete la parte superiore del corpo e toccate il pavimento col naso. Le natiche non dovrebbero sollevarsi dal pavimento. Sollevate il tronco e ritornate alla posizione … Continua a leggere

Meru wakrasana (torsione semplice della colonna vertebrale)

meru wakrasana

Meru wakrasana (torsione semplice della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe distese. Ruotare il tronco leggermente a destra e mettere la mano destra dietro il corpo, vicino al gluteo sinistro, con le dita rivolte all’indietro. Poggiate la mano sinistra dietro e leggermente a lato del gluteo destro, più vicino possibile alla mano destra. Piegate il ginocchio sinistro e mettete il … Continua a leggere

Parivritti janusirshasana

Parivritti janusirshasana (posizione del capo girato a spirale verso il ginocchio) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone contro il perineo. Piegatevi in avanti, inclinate il tronco verso destra ed afferrate il piede destro con la mano destra. Le dita della mano dovrebbero essere in contatto con la pianta del piede, … Continua a leggere

Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (posizione di mezza torsione della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Mettete il piede destro sul pavimento esternamente al ginocchio sinistro. Piegate la gamba sinistra verso destra e mettete il tallone sinistro contro la natica destra. Mettete il braccio sinistro esternamente alla gamba destra e con la mano sinistra afferrate il piede o la … Continua a leggere

Asana di torsione della colonna vertebrale

Le poche asana di questa sezione sono di supplemento alle asana di piegamento indietro ed in avanti. Ogni programma di asana dovrebbe includere almeno un’asana di questo gruppo, preferibilmente dopo la pratica di asana di piegamento indietro ed in avanti, perché rimuovono la tensione dal dorso. La torsione imposta alla colonna vertebrale e a tutto il tronco esercita beneficamente i … Continua a leggere