Hamsasana (posizione del cigno) Inginocchiatevi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia separate. Mettete i palmi delle mani sul pavimento fra le ginocchia con le dita rivolte verso…
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Gruppo intermedio di asana
Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno) Sedetevi con le gambe tese e piedi uniti. Piegate le ginocchia e portatele al petto, mantenendo i piedi sul pavimento. Posizionate…
Pada angushthasana (posizione sulla punta del piede) Assumete una posizione accovacciata, con lo sguardo concentrato su un punto fisso. Sollevare i talloni e bilanciatevi sulle punte dei piedi. Abbassate le…
Santolanasana (posizione di equilibrio) Assumete la posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e tendete le ginocchia, spostate le spalle in avanti e abbassate le natiche finché il corpo è…
Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba…
Dwi hasta bhujasana (posizione a due mani del serpente) State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia. Accovacciatevi e mettete entrambi i…
Utthita hasta padangusthasana (posizione dell’alluce e della mano alzati) State eretti con i piedi uniti e le mani ai fianchi. Rilassate tutto il corpo. Fissate lo sguardo su un punto…
Tandavasana (postura di danza del Signore Shiva) Mettetevi in posizione eretta con i piedi leggermente divaricati. Piegate e sollevate il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia orizzontale e…
Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa State eretti con i piedi uniti e guardare un punto fisso di fronte. Piegate il ginocchio destro e afferrare l’alluce destro. Mentre sollevate…
Saral Natarajasana (posizione del Signore Shiva) – forma preparatoria State eretti con i piedi uniti e concentratevi su un punto fisso davanti a voi. Piegate il ginocchio destro e afferrate…