Eka pada padmottanasana

Eka pada padmottanasana (posizione con una gamba alzata verso il capo) Sedetevi con le gambe dritte avanti. Piegate la gamba sinistra e mettete il piede sul pavimento davanti alla natica sinistra. Piegate la gamba destra tenendo il ginocchio a terra e mettete il tallone destro sotto il perineo. Intrecciate le dita delle mani sotto il piede sinistro. Sollevate il piede … Continua a leggere

Utthita janu sirshasana – variante

Utthita janu sirshasana – variante State eretti con i piedi separati di circa un metro. Piegate un po’ le gambe all’altezza delle ginocchia. Ripetere il movimento di piegamento in avanti come descritto per utthita janu sirshasana. Avvolgete le braccia intorno al retro delle gambe in modo che siano orizzontali, i gomiti di fianco. Tenendo le gambe piegate cercate di portare … Continua a leggere

Utthita janu sirshasana

(Utthita janu sirshasana (posizione della testa fra le ginocchia) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Allungate le braccia di fronte al torace. Piegatevi in avanti e unite le mani dietro la parte più bassa delle gambe. Portate il capo quanto più possibile entro lo spazio fra le ginocchia. Le gambe dovrebbero rimanere dritte per tutta la … Continua a leggere

Meru akarshanasana

Meru akarshanasana (posizione di piegamento della colonna vertebrale) Sdraiatevi sul fianco destro con la gamba sinistra sopra la dastra. Sollevate la parte superiore del tronco e la testa. Sosteneteli sul gomito mettendo la mano destra sotto un lato della testa. Mettete la mano sinistra sulla coscia sinistra. Sollevate la gamba sinistra il più possibile. Simultaneamente fate scivolare la mano sinistra … Continua a leggere

Hasta pada angushthasana

Hasta pada angushthasana (posizione di allungamento con le dita delle mani alle dita dei piedi) Sdraiatevi sul fianco sinistro con le braccia dritte sopra e dietro il capo. Il piede destro dovrebbe poggiare sul piede sinistro ed il palmo destro sul palmo sinistro. Sollevate la gamba ed il braccio destro al massimo della loro estensione senza piegarli, in modo che … Continua a leggere

Pada hastasana

Pada hastasana (posizione di piegamento avanti) State eretti con il busto eretto e le braccia lungo i fianchi. Piegate lentamente il capo in avanti, poi la arte più alta del tronco e infine la più bassa. Il corpo dovrebbe piegarsi in avanti come se nella schiena non ci fossero muscoli. Mettete le dita delle mani sotto le dita dei piedi … Continua a leggere

Sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra. Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro. Piegate un po’ la gamba sinistra … Continua a leggere

Ardha padma paschimottanasana

Ardha padma paschimottanasana (Posizione del mezzo loto allungando il dorso) Da seduti mettete un piede sulla coscia opposta, tenendo l’altra gamba dritta davanti al corpo. Afferrate le dita del piede della gamba tesa con la mano dello stesso lato del corpo. Utilizzando le braccia, non i muscoli del dorso, lentamente tirate il tonco in avanti finché la testa sia vicina … Continua a leggere

Janu sirshasana

Janu sirshasana (posizione della testa al ginocchio) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Piegate una gamba e mettete il tallone contro il perineo, la pianta del piede in contatto con la coscia opposta. Tenete il ginocchio sempre sul pavimento. Piegatevi in avanti. Afferrate le dita del piede della gamba dritta con entrambe le mani. Non piegate il ginocchio. … Continua a leggere

Pada prasar paschimottanasana

Pada prasar paschimottanasana (posizione di allungamento a gambe divaricate) Sedetevi con le gambe divaricate il più possibile. Unite le mani sopra il capo e ruotate leggermente il tronco verso destra. Allungate le braccia verso l’alto e piegate il tronco verso il basso. Con il naso toccate il ginocchio sinistro. Sollevate il tronco e ripetete dal lato opposto. Variante 1 Seddetevi … Continua a leggere