utthita janu sirshasana - variante

Utthita janu sirshasana – variante
State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Piegate un po’ le gambe all’altezza delle ginocchia.
Ripetere il movimento di piegamento in avanti come descritto per utthita janu sirshasana.
Avvolgete le braccia intorno al retro delle gambe in modo che siano orizzontali, i gomiti di fianco.
Tenendo le gambe piegate cercate di portare le mani in avanti tra le gambe e di unirle dietro la nuca.
Rilassate coscientemente i muscoli del dorso, poi lentamente e gentilmente cercate di raddrizzare le gambe, tenendo le mani dietro la testa.
Non forzate.
Mantenete la posizione finale per breve tempo e poi rilassatevi piegando le gambe.
Ripetere se si desidera.
Respiro
Espirate mentre raddrizzate le gambe.
Trattenete il respiro nella posizione finale, o, se vi rimanete un po’ più a lungo, cercate di respirare normalmente.
Inspirate mentre rilassate la posizione finale piegando le gambe.
Nota
Questa forma più intensa di utthita janu sirshasana a volte è conosciuta come utthan asana.
Tutti gli altri dettagli come per utthita janu sirshasana.