Hamsasana

hamsasana

Hamsasana (posizione del cigno) Inginocchiatevi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia separate. Mettete i palmi delle mani sul pavimento fra le ginocchia con le dita rivolte verso i piedi. Piegate le braccia all’altezza dei gomiti in modo che i gomiti siano rivolti indietro vicino all’addome. Simultaneamente inclinatevi in avanti e appoggiate l’addome sulla parte superiore delle braccia … Continua a leggere

Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno)

niralamba paschimottanasana

Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno) Sedetevi con le gambe tese e piedi uniti. Piegate le ginocchia e portatele al petto, mantenendo i piedi sul pavimento. Posizionate le braccia al di fuori delle gambe e afferrate le piante dei piedi. Rilassate tutto il corpo e fissate un punto davanti a voi. Inclinatevi leggermente indietro sul coccige, sollevando … Continua a leggere

Pada angushthasana (posizione sulla punta del piede)

pada angushthasana

Pada angushthasana (posizione sulla punta del piede) Assumete una posizione accovacciata, con lo sguardo concentrato su un punto fisso. Sollevare i talloni e bilanciatevi sulle punte dei piedi. Abbassate le ginocchia in modo che le cosce siano orizzontali. Sistemate il tallone del piede sinistro in modo che prema contro il perineo. Trasferire il peso del corpo sul piede sinistro e … Continua a leggere

Santolanasana (posizione di equilibrio)

santolanasana - forma di base

Santolanasana (posizione di equilibrio) Assumete la posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e tendete le ginocchia, spostate le spalle in avanti e abbassate le natiche finché il corpo è dritto e teso. Le braccia devono essere verticali, i piedi devono toccare il pavimento con le punte. Focalizzate lo sguardo su un punto fisso di fronte. Tenere la posizione finale … Continua a leggere

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente)

eka hasta bhujasana

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba sinistra all’esterno della parte superiore del braccio sinistro. Il retro della coscia sinistra dovrebbe toccare il retro della parte superiore del braccio sinistro. Mettete entrambi i palmi sul pavimento, il … Continua a leggere

Dwi hasta bhujasana (posizione a due mani del serpente)

dwi hasta bhujasana

Dwi hasta bhujasana (posizione a due mani del serpente) State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia. Accovacciatevi e mettete entrambi i palmi delle mani sul pavimento tra i piedi. Focalizzate lo sguardo su un punto dritto davanti a voi. Iniziate a trasferire il peso sulle braccia, in particolare sul lato destro. … Continua a leggere

Utthita hasta padangusthasana (posizione dell’alluce e della mano alzati)

utthita hasta padangusthasana - forma di base

Utthita hasta padangusthasana (posizione dell’alluce e della mano alzati) State eretti con i piedi uniti e le mani ai fianchi. Rilassate tutto il corpo. Fissate lo sguardo su un punto di frote a voi. Piegate la gamba destra all’altezza del ginocchio e portate la coscia il più vicino possibile al torace. Afferrate l’alluce del piede alzato con le dita della … Continua a leggere

Tandavasana (postura di danza del Signore Shiva)

tandavasana

Tandavasana (postura di danza del Signore Shiva) Mettetevi in posizione eretta con i piedi leggermente divaricati. Piegate e sollevate il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia orizzontale e il piede punti lontano dal corpo e leggermente a destra della gamba destra. Piegate leggermente anche il ginocchio destro. Posizionare il braccio sinistro attraverso il corpo in linea con la … Continua a leggere

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa

natarajasana

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa State eretti con i piedi uniti e guardare un punto fisso di fronte. Piegate il ginocchio destro e afferrare l’alluce destro. Mentre sollevate la gamba destra, ruotare la spalla, in modo che il gomito del braccio destro punti verso l’alto. Questa posizione della mano e del braccio permetterà al piede di essere alzato … Continua a leggere

Saral Natarajasana (posizione del Signore Shiva) – forma preparatoria

saral natarajasana

Saral Natarajasana (posizione del Signore Shiva) – forma preparatoria State eretti con i piedi uniti e concentratevi su un punto fisso davanti a voi. Piegate il ginocchio destro e afferrate la caviglia con la mano destra dietro il corpo. Tenete entrambe le ginocchia unite e mantenete l’equilibrio. Lentamente sollevate e allungate all’indietro la gamba destra, tenendola più in alto possibile. … Continua a leggere