Dwi pada kandharasana

Pubblicato il 2011/09/02 da suryanamaskara

dwi pada kandharasana

Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle)
Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in modo che il piede sia dietro la testa e la gamba sia sotto il braccio.
Fate lo stesso con l’altra gamba.
Non forzate.
Le braccia possono essere usate per premere gentilmente verso il basso le gambe e per rendere più facile la posizione dei piedi dietro la testa.
Cercate di incrociare i piedi.
Nella posizione finale puntate le braccia in avanti e unite i palmi.
Rilassate tutto il corpo, chiudete gli occhi e respirate lentamente.
Mantenete questa posizione finché è comodo.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra.
Sequenza
Fate seguire questa posizione da qualsiasi asana di piegamento indietro.
Precauzioni
Non forzate il corpo nella posizione finale.
Limiti
Non deve essere tentata da persone che soffrono di ernia al disco, sciatica o altri seri disturbi alla schiena.
Benefici
Aiuta a controllare il sistema nervoso, tonifica tutti gli organi addominali, i reni, la milza, il fegato, l’intestino, il pancreas ecc..
Tonifica anche gli organi pelvici migliorando l’efficienza dei sistemi sessuale ed escretorio e delle ghiandole sessuali.
Aumenta la vitalità e rimuove la letargia.

Stambhan asana

Pubblicato il 2011/08/31 da suryanamaskara

stambhan asana

Stambhan asana (posizione della ritenzione)
Questa asana viene praticata da due persone insieme.
Sdraiatevi sul dorso con la sommità del capo in contatto.
Allungate le braccia fuori prendendovi per mano.
Le braccia sono dritte e le sommità del capo sono premute una contro l’altra.
Una persona solleva le gambe in verticale.
Dopo pochi secondi abbassa le gambe, poi le solleva nuovamente, portandole questa volta orizzontalmente sopra la testa del compagno.
Dopo pochi secondi abbassa le gambe e si rilassa.
Ogni persona dovrebbe praticare al massimo cinque volte.
Respiro
Inspirate mentre vi trovate supini.
Trattenete il respiro mentre sollevate, mantenete e abbassate le gambe.
Espirate quando ritornate supini.
Il respiro è uguale per entrambe le persone.
Nota
Il primo stadio, quando le gambe vengono sollevate verticalmente, può essere praticato simultaneamente da entrambe le persone.
Limiti
Non dovrebbe essere praticata da persone inferme.
Benefici
Questa asana rinforza i muscoli delle braccia e della schiena.
Fornisce una stimolazione addominale che attiva la peristalsi intestinale.

Ardha padma halasana

Pubblicato il 2011/08/29 da suryanamaskara

ardha padma halasana

Ardha padma halasana (posizione dell’aratro in mezzo loto)
Sedetevi con una gamba tesa in avanti e l’altra nella posizione del mezzo loto.
Mettete le mani accanto alle cosce.
Spingete in basso con le mani e rotolate indietro.
La gamba tesa passerà sopra la testa e le dita del piede toccheranno il pavimento.
Ritornate nella posizione seduta.
Senza rompere la continuità del movimento flettete il corpo all’altezza della vita e portate il naso giù verso il ginocchio della gamba dritta.
Il movimento dovrebbe essere continuo e fluido.
Afferrate le dita del piede con entrambe le mani.
Alzate il tronco e riassumete la posizione originale eretta.
Praticate al massimo cinque volte con ogni gamba piegata.
Respiro
Inspirate profondamente ed espirate completamente prima di rotolare.
Trattenete il respiro mentre rotolate.
Inspirate quando siete seduti.
Sequenza
Fate seguire questa asana da una controposizione di piegamento indietro.
Precauzioni
State attenti a non forzare i muscoli del dorso o delle gambe e a non sbattere la nuca sul pavimento.
Limiti
Non è per persone anziane o inferme o per coloro che soffrono di sciatica, di ernia al disco o alta pressione.
Benefici
Allunga la regione pelvica, regola i reni, attiva l’intestino e rimuove i depositi di grasso.

Druta halasana

Pubblicato il 2011/08/22 da suryanamaskara

druta halasana

Druta halasana (posizione dinamica dell’aratro)
Sdraiatevi sul dorso con le braccia sopra il capo e le dita delle mani intrecciate.
Oscillate rapidamente le gambe sopra il capo e toccate il pavimento dietro la testa con le dita dei piedi.
Ritornate rapidamente indietro alla posizione supina piegando immediatamente il tronco in avanti in paschimottanasana.
Tenete le gambe dritte e cercate di vtoccare le ginocchia con la fronte.
Respiro
Inspirate profondamente ed espirate completamente prima di iniziare.
Lasciate il respiro fuori mentre vi piegate.
Inspirate quando siete fermi.
Sequenza
Fate seguire questa asana da posizioni di piegamento indietro.
Precauzioni
Fate attenzione a non forzare i muscoli o i polmoni.
Limiti
Questa asana non deve essere praticata da persone anziane o inferme, da sofferenti di sciatica o da principianti.
Benefici
Questa asana tonifica i reni e le ghiandole surrenali, attiva la peristalsi intestinale, facilita il metabolismo dei grassi stimolando il fegato e la cistifellea, allunga la regione pelvica, migliora la digestione e rimuove la stitichezza.

Kapali asana

Pubblicato il 2011/08/21 da suryanamaskara

Kapali asana (posizione sostenuta sulla fronte)
Assumete sirshasana, la posizione sulla testa.
Spostate l’angolazione della testa e bilanciatevi sulla fronte.
Tornate in sirshasana prima di scendere.
Varianti

Piegate il ginocchio destro e mettete la pianta del piede davanti alla coscia sinistra.
Il ginocchio destro dovrebbe essere rivolto in avanti.
Piegate il ginocchio sinistro e toccate le natiche col tallone sinistro.
Piegate in avanti le gambe all’altezza delle anche e portate il ginocchio destro al torace.

Tutti gli altri dettagli come per sirshasana.

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