Tiryaka bhujangasana (posizione del cobra che si torce)

Tiryaka bhujangasana (posizione del cobra che si torce) Sdraiatevi sullo stomaco con le gambe separate di circa mezzo metro. Le dita dei piedi dovrebbero poggiare sul pavimento ed i talloni sollevati. Poggiate i palmi delle mani sul pavimento, sotto e leggermente a lato delle spalle. Le dita delle mani dovrebbero essere unite e puntare in avanti. I gomiti dovrebbero puntare … Continua a leggere

Sarpasana (posizione del serpente)

Sarpasana (posizione del serpente)

Sarpasana (posizione del serpente) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi uniti. Intrecciate le dita e mettete le mani sulla parte superiore delle natiche. Appoggiate il mento sul pavimento. Questa è la posizione iniziale. Utilizzando i muscoli della parte bassa della schiena, sollevate il torace dal pavimento il più possibile. Spingete le mani più indietro possibile e sollevate … Continua a leggere

Saral bhujangasana (posizione facile del cobra)

Saral bhujangasana (posizione facile del cobra)

Saral bhujangasana (posizione facile del cobra) Stendetevi sullo stomaco con la fronte appoggiata sul pavimento, le gambe dritte, i piedi uniti. Piegate le braccia e poggiate gli avambracci sul pavimento su ciascun lato della testa con le palme delle mani rivolte verso il basso e le dita che puntano in avanti. Tenete gli avambracci e gomiti aderenti al tronco. Rilassate … Continua a leggere

Tolangulasana

tolangulasana

Tolangulasana (posizione della bilancia) Sedetevi in padmasana. Sdraiatevi sul dorso, mettete il palmo delle mani sotto le natiche ed alzate il tronco in modo che sia sostenuto dai gomiti. Cercate di sollevare ulteriormente dal pavimento la testa, le gambe ed il tronco in modo che tutto il corpo sia sostenuto solo dalle natiche e dagli avambracci. Praticate jalandhara bandha. Rimanete … Continua a leggere

Garbhasana

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Garbhasana (posizione dell’embrione) Sedetevi in padmasana. Inserite le braccia tra le cosce e i polpacci in modo che i gomiti possano piegarsi sotto i polpacci. Piegate le braccia verso l’alto ed afferrate le orecchie. Bilanciate tutto il corpo sulle natiche. Mantenete la posizione finale il più possibile comodamente. Poi abbassate le gambe e rilassate le braccia. Respiro Espirate mentre portate … Continua a leggere

Kukkutasana

Kukkutasana (posizione del galletto) Sedetevi in padmasana. Inserite le braccia tra i polpacci e le cosce. Mettete i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte in avanti. Sollevate il corpo dal pavimento bilanciandovi solo sulle mani. Rimanete nella posizione finale fino a quando è comodo e quindi ritornate sul pavimento. Ripetete alcune volte. Respiro Respirate nermalmente nella posizione … Continua a leggere

Baddha padmasana

Baddha padmasana (posizione del loto chiuso) Sedetevi in padmasana. Mettete la mano destra dietro la schiena ed afferrate l’alluce destro. Mettete la mano sinistra dietro la schiena e cercate di tenere l’alluce sinistro. E’ più facile tenere entrambi gli alluci espirando e piegandovi un po’ in avanti. Piegatevi in avanti e cercate di toccare il pavimento con la fronte. Rimanete … Continua a leggere

Gupta padmasana

Gupta padmasana (posizione del loto nascosto) Assumete padmasana. Mettete le mani davanti alle ginocchia. Alzate le natiche e state sulle ginocchia. Abbassate lentamente il corpo in avanti fino a raggiungere la posizione prona. Sia il mento che una guancia possono poggiare sul pavimento. Unite i palmi delle mani dietro la schiena. Le dita possono appoggiarsi sia alla parte bassa del … Continua a leggere

Lolasana (posizione del dondolo)

lolasana

Lolasana (posizione del dondolo) Sedetevi in padmasana. Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce. Inspirate profondamente. Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani. Oscillate il corpo avanti e indietro tra le braccia. Abbassate i glutei e le gambe a terra, tornate alla posizione seduta e riposate. Ripetete la posizione con le gambe incrociate nella … Continua a leggere

Yoga mudra asana

yoga mudra asana

Yoga mudra asana (posizione dell’unione psichica) Sedetevi in padmasana e chiudete gli occhi. Rilassate il corpo per un po’ di tempo respirando normalmente. Afferrate un polso dietro il dorso con la mano opposta. Flettete lentamente il tronco in avanti finché la fronte tocca o è vicina al pavimento. Nella posizione finale cercate di rilassare tutto il corpo quanto più possibile. … Continua a leggere