Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici

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Questi esercizi hanno influenza benefica sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all’inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana.

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete la testa in avanti e cercate di toccare il petto con il mento. Lentamente raddrizzate la testa e piegatela allindietro finché è comodo. Non sforzate. […]

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti), Kehuni Chakra (Rotazione dei gomiti) e Skandha Chakra (Rotazione della giuntura delle spalle)

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti)

Pratica 14: Kehuni Naman (Flessione dei gomiti) Fase 1: rimanete nella posizione base o in una asana meditativa. Piegate le braccia ai gomiti, toccate le spalle con le dita e distendete di nuovo le braccia. Questo è un ciclo. Praticate 10 cicli. Fase 2: eseguite lo stesso esercizio con le braccia estese lateralmente. Respiro Inspirate […]

Mushtika Bandhana (Serrare la mano), Manibandha Naman (Flessione dei polsi) e Manibandha Chakra (Rotazione delle giunture dei polsi)

Mushtika Bandhana (Serrare la mano)

Pratica 11: Mushtika Bandhana (Serrare la mano) Sedetevi nella posizione base o in una asana meditativa. Sollevate entrambe le braccia all’altezza delle spalle tenendole dritte davanti al corpo. Aprite le mani e, con le palme rivolte verso il basso, allargate e tendete le dita di entrambe le mani. Chiudete le dita per fare un pugno […]

Purna Titali Asana (Farfalla completa)

Purna titali asana - Fase 1

Pratica 10: Purna Titali Asana (Farfalla completa) Sedete nella posizione base. Piegate le ginocchia e unite le piante dei piedi, tenendo i talloni più vicino possibile al perineo. Rilassate completamente i muscoli interni della coscia. Fase 1 Afferrate i piedi con entrambe le mani. Muovete delicatamente le ginocchia oscillando verso l’alto e poi verso il […]

Shroni Chakra (Rotazione dell’anca)

Shroni chakra (rotazione dell'anca)

Pratica 9: Shroni Chakra (rotazione dell’anca) Sedete nella posizione base. Piegate la gamba destra e mettete il piede destro comodamente sulla coscia sinistra. Mettere la mano destra sulla parte superiore del ginocchio destro piegato. Tenere le dita del piede destro con la mano sinistra. Questa è la posizione iniziale, ed è anche la posizione iniziale […]

Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla)

Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla)

Pratica 8: Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla) Sedete nella posizione base. Piegate la gamba destra e mettete il piede destro comodamente sulla coscia sinistra. Mettere la mano destra sulla parte superiore del ginocchio destro piegato. Tenere le dita del piede destro con la mano sinistra. Questa è la posizione iniziale. Fase I: con […]

Janu Chakra (Rotazione del ginocchio)

Janu Chakra (Rotazione del ginocchio)

Pratica 7: Janu Chakra (Rotazione del ginocchio) Sedetevi nella posizione di base. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto. Mettete le mani sotto la coscia destra e intrecciate le dita, oppure incrociate le braccia tenendo i gomiti. Sollevate il piede destro da terra. Ruotate la gamba dal ginocchio in un ampio […]

Janu Naman (Flessione del ginocchio)

Janu Naman

Pratica 6: Janu Naman (Flessione del ginocchio) Fase I: Assumete la posizione di base. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto, aiutandovi con le mani intrecciate dietro la coscia. Raddrizzate la gamba destra, sollevando la rotula, mantenendo le mani sotto la coscia, raddrizzate le braccia. Tenete il tallone sollevato di circa […]

Janufalak Akarshan (Contrazione della rotula)

rotula

Pratica 5: Janufalak Akarshan (Contrazione della rotula) Rimanete nella posizione di base, Prarambhik sthiti. Contraete delicatamente i muscoli che circondano il ginocchio destro in modo da tirare indietro la rotula verso la coscia. Mantenete la contrazione per 3 o 5 secondi, contando mentalmente. Rilasciate la contrazione e lasciate che la rotula destra torni alla sua […]