Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Pratica 6: Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale) Sesto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Sdraiatevi nella posizione base. Piegate le ginocchia e poggiate la pianta dei piedi sul pavimento, davanti ai glutei. Mantenete le ginocchia ed i piedi uniti per tutta la durata della pratica. Intrecciate le dita delle mani e […]

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare)

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) - Fase 1

Pratica 5: Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) Quinto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Fase 1 Dalla posizione di partenza, piegate entrambe le ginocchia e portate le cosce al petto. Intrecciate le dita e stringete le mani sugli stinchi appena sotto le ginocchia. Questa è la posizione di partenza. Dondolatevi a destra e […]

Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti)

Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) - Fase 1

Pratica 4: Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) Supta Pawanmuktasana è il quarto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. In sanskrito pavana significa “vento” e mukta “liberato”. Fase 1 Assumete la posizione iniziale e rilassatevi. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia al petto. Intrecciate le dita e stringete le mani […]

Pada Sanchalanasana (movimento del pedalare)

Pada Sanchalanasana (movimento del pedalare)

Pratica 3: Pada Sanchalanasana (movimento del pedalare) Il terzo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana si chiama Pada sanchalanasana ed è un movimento circolare fatto con le gambe e simile al pedalare. Fase 1 Assumete la posizione iniziale stando sdraiati sulla schiena con le gambe unite e dritte, le braccia adagiate lungo i […]

Padachakrasana (Rotazione delle gambe)

Padachakrasana (Rotazione delle gambe)

Pratica 2: Padachakrasana (Rotazione delle gambe) Questo è il secondo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Tutti gli asana del Gruppo di tonificazione digestivo-addominale di Pawanmuktasana sono eseguiti stando sdraiati sulla schiena con le gambe unite e dritte. Le braccia devono essere adagiate lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso il […]

Padotthanasana (Postura a gambe sollevate)

Padotthanasana (Postura a gambe sollevate)

Pratica 1: Padotthanasana (Postura a gambe sollevate) Questo è il primo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Questi esercizi sono molto utili per rimuovere aria e gas dallo stomaco e dagli intestini. Le persone che soffrono di costipazione e di indigestione troveranno questi esercizi una panacea. Questa seconda parte della serie di Pawanmuktasana […]

Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici

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Questi esercizi hanno influenza benefica sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all’inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana.

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete la testa in avanti e cercate di toccare il petto con il mento. Lentamente raddrizzate la testa e piegatela allindietro finché è comodo. Non sforzate. […]

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti), Kehuni Chakra (Rotazione dei gomiti) e Skandha Chakra (Rotazione della giuntura delle spalle)

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti)

Pratica 14: Kehuni Naman (Flessione dei gomiti) Fase 1: rimanete nella posizione base o in una asana meditativa. Piegate le braccia ai gomiti, toccate le spalle con le dita e distendete di nuovo le braccia. Questo è un ciclo. Praticate 10 cicli. Fase 2: eseguite lo stesso esercizio con le braccia estese lateralmente. Respiro Inspirate […]

Mushtika Bandhana (Serrare la mano), Manibandha Naman (Flessione dei polsi) e Manibandha Chakra (Rotazione delle giunture dei polsi)

Mushtika Bandhana (Serrare la mano)

Pratica 11: Mushtika Bandhana (Serrare la mano) Sedetevi nella posizione base o in una asana meditativa. Sollevate entrambe le braccia all’altezza delle spalle tenendole dritte davanti al corpo. Aprite le mani e, con le palme rivolte verso il basso, allargate e tendete le dita di entrambe le mani. Chiudete le dita per fare un pugno […]