Esercizio 14: Flessione dei gomiti (I)
Mantenete la stessa posizione dell’esercizio 13, ma tenete le braccia distese con le mani aperte e i palmi rivolti verso l’alto.
Piegate le braccia ai gomiti, toccate le spalle con le dita, distendete le braccia di nuovo.
Ripetete questo esercizio dieci volte.

flessione dei gomiti

Esercizio 14: Flessione dei gomiti (II)
Eseguite lo stesso esercizio, ma con le braccia tese fuori.
Fatelo dieci volte.
Esercizio 15: Rotazione della giuntura delle spalle
Restate nella stessa posizione dell’esercizio 14 (II), cioé nella posizione di base:

ma con le braccia distese ai lati del corpo e i palmi rivolti verso l’alto.
Piegate le braccia ai gomiti e toccate le spalle con le dita.
Fate un movimento circolare delle giunture delle spalle mantenendo le dita a contatto con le spalle.

rotazione delle spalle

Esercizio 13: Rotazione della giuntura del polso
Rimanete nella stessa posizione dell’esercizio 12, ma soltanto con il braccio destro esteso.
Chiudete il pugno destro e ruotatelo intorno al polso dieci volte in senso orario.
Quindi ruotate il pugno dieci volte in senso antiorario.
Ripetete lo stesso movimento con la mano sinistra.
Estendete entrambe le braccia davanti al corpo con i pugni chiusi.
Ruotate i pugni insieme, dieci volte in senso orario e dieci volte in senso antiorario.

rotazione del polso

Esercizio 11: Chiudere le mani
Tenete le braccia dritte di fronte al corpo cosicché siano in linea con le spalle.
Allargate e tendete le dita di entrambe le mani.
Piegate le dita sopra i pollici per chiudere il pugno.
Di nuovo allargate e tendete le dita.
Ripetete questo movimento dieci volte.
Esercizio 12: Flessione dei polsi
Mantenete la stessa posizione come nell’esercizio 11.
Flettete le mani ai polsi, come se stesse spingendo i palmi contro un muro.
Dalle dita puntate verso l’alto, flettete le mani ai polsi e puntate le dita verso il basso.
Di nuovo puntate le dita verso l’alto.
Ripetete dieci volte.

chiudere le mani e flessione dei polsi