Ushtrasana
Sedetevi in vajrasana con le ginocchia separate e le caviglie di fianco alle natiche.
Inspirando sollevatevi sulle ginocchia e tendete le braccia di lato.
Espirando ruotate il tronco verso destra, piegatevi indietro ed afferrate il tallone sinistro con la mano destra.
Guardate il braccio sinistro che dovrebbe essere alzato verticalmente sopra il capo con il palmo rivolto in avanti.
Permettete alla parte superiore del corpo di appoggiarsi sul tallone sinistro.
Inspirando sollevate il tronco e ritornate in ginocchio in posizione centrale.
Durata
Praticate al massimo dieci volte per ogni lato come posizione dinamica e fino ad un minuto per ogni lato come posizione statica.
Ushtrasana - variante
Sedetevi in vajrasana con i piedi e le ginocchia leggermente separati.
Mettetevi in ginocchio e tendete le braccia di lato.
Piegatevi indietro e mettete le braccia sui talloni.
Allungate il collo indietro e lasciate che il peso del corpo si appoggi sulle braccia.
Inarcate il dorso quanto più possibile.
Ritornate in ginocchio e quindi in vajrasana.
Durata
Praticate per un massimo di dieci volte come esercizio dinamico.
Mantenete fino a tre minuti come posizione statica.
Concentrazione
Spirituale: su vishuddi o su
anahata chakra.
Fisica: sull’addome, tiroide o colonna vertebrale.
Benefici
Questa asana è benefica per il sistema digerente, escretorio e riproduttivo.
Allunga lo stomaco e l’intestino eliminando la stitichezza.
E’ utile per alleviare il mal di schiena, lombaggine ed il dorso ricurvo (cifosi).
———————————————-
Ushtrasana (position of the camel)
Sit in vajrasana with your knees apart and the ankles next to the buttocks.
Inhale and rise up on the knees and extend your arms to the side.
Exhale and twist your torso to the right, lean back and grab the left heel with your right hand.
Look at the left arm which should be raised vertically above the head with the palm facing forward.
Allow the upper body to lean on the left heel.
Inhale and lift your torso back to the knees.
Duration
Practice for up to ten times on each side as a dynamic position and up to a minute for each side as a static position.
Ushtrasana – variant
Sit in vajrasana with your feet and your knees slightly separated.
Get on your knees and extend your arms to the side.
Lean back and put your arms on the heels.
Stretch your neck back and let your body weight rest on the arms.
Arch the back as much as possible.
Return to the knee and then in vajrasana.
Duration
Practice for up to ten times as a dynamic exercise.
Keep up to three minutes as a static position.
Concentration
Spiritual: on Vishudda or Anahata chakra.
Physics: the abdomen, thyroid, or spinal column.
Benefits
This asana is beneficial to the digestive system, excretory and reproductive systems.
It stretches the stomach and intestines eliminating constipation.
It is good to relieve back pain, lumbago and back curved (kyphosis).
