Makarasana (Postura del coccodrillo)

Makarasana (Postura del coccodrillo)

Makarasana (Postura del coccodrillo) Sdraiatevi sullo stomaco. Sollevate la testa e le spalle e posate il mento nelle palme delle mani con i gomiti sul pavimento. Tenete i gomiti più vicini tra loro per arcuare la spina dorsale in modo più pronunciato. Separare leggermente i gomiti per alleviare la pressione sul collo. In makarasana la tensione si sente in due … Continua a leggere

Jyestikasana (Postura superiore)

Jyestikasana (Postura superiore)

Jyestikasana (Postura superiore) Sdraiatevi sullo stomaco con le gambe dritte e la fronte appoggiata sul pavimento. Intrecciate le dita e posizionare le palme sul retro della testa o del collo. Appoggiate i gomiti sul pavimento. Rilassate tutto il corpo, diventate consapevoli del respiro e procedere come descritto per shavasana. Dopo un po’ di tempo, di nuovo diventate consapevoli del corpo … Continua a leggere

Advasana (Postura del morto riverso)

Advasana (Postura del morto riverso)

Advasana (Postura del morto riverso) Sdraiatevi sullo stomaco. Estendete entrambe le braccia sopra la testa in linea con il corpo, con le palme rivolte verso il basso. La fronte dovrebbe poggiare sul pavimento. Rilassare tutto il corpo nello stesso modo descritto per Shavasana. Se si sperimenta difficoltà di respirazione o un senso di soffocamento, si può mettere un cuscino sotto … Continua a leggere

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte)

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte)

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte) Sdraiatevi sullo stomaco con le dita intrecciate sotto il capo. Piegate la gamba sinistra lateralmente e piegate il ginocchio sinistro portandolo vicino alle costole. La gamba destra deve restare dritta. Ruotate le braccia verso sinistra e posate il gomito sinistro vicino al ginocchio sinistro. Posate il lato destro della testa sulle mani … Continua a leggere

Asana di rilassamento

shavasana

L’importanza delle posizioni di rilassamento è sempre da sottolineare.
Le posizioni di rilassamento dovrebbero essere eseguite direttamente prima di una sessione di asana e quando ci si sente stanchi. Continua a leggere

Shavasana (Postura del morto)

shavasana

Sdraiatevi sul pavimento supini, le braccia di fianco ed in linea con il corpo, i palmi rivolti verso l’alto.
Separate leggermente i piedi in una comoda posizione e chiudete gli occhi.
Rilassate tutto il corpo.Non muovete alcuna parte anche se vi sentite scomodi.
Lasciate che il respiro diventi ritmico e spontaneo. Continua a leggere