Gorakshasana

Gorakshasana (posizione dello Yogi Goraknath) Assumete una posizione seduta. Unite i talloni come per mula bandhasana. Invece di mettere i talloni sotto il perineo, portateli in avanti verso l’ombelico tenendo le dita dei piedi sul pavimento. Incrociate i polsi davanti all’ombelico, afferrate i talloni, le dita della mano destra sul tallone sinistro e le dita […]

Brahmacharyasana (posizione del celibe)

brahmacharyasana

Brahmacharyasana (posizione del celibe) Viene ora descritta la pratica di brahmacharyasana o posizione del celibe ovvero di colui che desidera sviluppare brahmacharya. Sedetevi con le gambe unite davanti al corpo. Mettete il palmo delle mani sul pavimento accanto alle anche con le dita in avanti. Tendete tutto il corpo, raddrizzate le braccia e sollevate il […]

Hanumanasana

Hanumanasana (posizione del dio scimmia) Inginocchiatevi sul ginocchio sinistro e mettete il palmo delle mani sul pavimento di fianco al corpo. Gradualmente, senza sforzi inutili, fate scivolare il piede destro avanti e il piede sinistro indietro finché è comodamente possibile. Sostenete il peso sulle mani. Praticate finché le natiche toccano il pavimento. Unite il palmo […]

Padma mayurasana

Padma mayurasana (posizione del pavone che salta) Praticate padmasana. Portate il corpo sulle ginocchia. Appoggiate il palmo delle mani sul pavimento davanti al corpo in modo che le dita siano rivolte verso le ginocchia. Piegate i gomiti ed uniteli. Inclinatevi in avanti mettendo i gomiti contro il centro dell’addome. Inclinatevi ulteriormente in avanti ed appoggiate […]

Mayurasana (posizione del pavone)

mayurasana

Mayurasana (posizione del pavone) Mayura (मयूर) in Sanskrito significa pavone, uno degli uccelli sacri della mitologia hindu. Inginocchiatevi sul pavimento. Unite i piedi e separate le ginocchia. Inclinatevi in avanti e mettete i palmi fra le ginocchia sul pavimento, con le dita rivolte verso i piedi. La posizione della mano dovrà essere regolata in base […]