Uddiyana bandha in piedi

uddiyana bandha in piedi

Uddiyana bandha in piedi State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Inspirate profondamente attraverso le narici. Piegatevi in avanti dalla vita ed espirare tutta l’aria attraverso la bocca. Svuotare i polmoni per quanto possibile. Trattenete il respiro fuori. Mantenere la colonna vertebrale orizzontale e piegare leggermente le ginocchia. Mettere i palmi delle mani sulle cosce appena sopra … Continua a leggere

Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in alto. Questa è la posizione … Continua a leggere

Mula bandha

punti di contrazione per mula bandha, ashwini mudra e vajroli/sahajoli mudra nel maschio e nella femmina

Mula bandha (retrazione del perineo) Sedetevi in una posizione meditativa con le ginocchia fermamente sul pavimento. Le asana migliori sono siddhasana, siddha yoni asana o la più difficile mula bandhasana, dal momento che in queste il tallone preme contro il perineo e quindi automaticamente aiuta a migliorare la pratica del bandha. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli … Continua a leggere

Jalandhara bandha in posizione eretta

jalandhara bandha in piedi

Jalandhara bandha in posizione eretta Assumete la posizione eretta con i piedi separati di circa mezzo metro. Inclinatevi in avanti e appoggiate le mani sopra le ginocchia. Espirate (o inspirate) profondamente e praticate la chiusura del mento trattenendo il respiro. Raddrizzate le braccia per aumentare la pressione del mento. Tenete la posizione finale fino a quando siete in grado di … Continua a leggere

Jalandhara bandha (chiusura del mento)

jalandhara bandha

Jalandhara bandha (chiusura del mento) Sedetevi in una posizione meditativa che permette alle ginocchia di toccare stabilmente il pavimento. Sukhasana non è quindi adatta. Le persone che non possono sedere in padmasana, siddhasana, ecc., possono fare jalandhara bandha in piedi. Mettete i palmi delle mani sopra le ginocchia. Rilassate tutto il corpo e chiudete gli occhi. Inspirate profondamente, trattenete il … Continua a leggere

Introduzione ai bandha

Questo è un piccolo ma molto importante gruppo di pratiche yogiche. Queste tecniche fisiche permettono al praticante di controllare diversi organi e nervi del corpo. La parola bandha significa “tenere o stringere” che esattamente descrive le azioni fisiche che vengono richieste per praticare queste tecniche. Varie parti del corpo vengono gentilmente ma potentemente contratte e strette. Questo ha l’effetto di … Continua a leggere