Dolasana (posizione del pendolo)

Dolasana (posizione del pendolo)

Dolasana (posizione del pendolo) State eretti con i piedi separati di circa 80/90 cm e comunque di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Sollevate le braccia ed intrecciate le dita delle mani dietro al collo con i gomiti rivolti lateralmente. Fate una leggera torsione del busto verso destra. Espirate flettendovi in avanti portando la testa quanto più vicino al … Continua a leggere

Trikonasana (posizione del triangolo)

Trikonasana (posizione del triangolo) - pratica avanzata

Trikonasana (posizione del triangolo) Variante 1 State eretti con i piedi separati di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Girate il piede destro verso destra ad angolo retto rispetto al piede sinistro. Sollevate le braccia lateralmente formando una linea retta. Torcete il busto verso destra, cercando di non piegare il corpo in avanti e piegando leggermente il ginocchio destro. … Continua a leggere

Dwikonasana (posizione del doppio angolo)

Dwikonasana (posizione del doppio angolo)

Dwikonasana (posizione del doppio angolo) State eretti con i piedi a 30 cm circa l’uno dall’altro. Portate le braccia dietro il dorso ed intrecciate le dita delle mani. Questa è la posizione iniziale. Flettetevi in avanti al livello delle anche finché la schiena e la faccia sono parallele al pavimento, allungate le braccia il più in alto possibile senza sforzare. … Continua a leggere

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto) State eretti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alzate le braccia tese in alto con le dita rivolte verso il basso. Inclinate il busto in avanti dalla base della colonna vertebrale in modo da formare un angolo retto. Guardate in avanti ma tenete la colonna vertebrale dritta. Mantenete la posizione finale … Continua a leggere

Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)

Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)

Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata) State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm. Girate i piedi in modo che le dita puntino lateralmente e manteneteli in questa posizione per tutta la durata della pratica. Intrecciate le dita delle mani davanti all’addome e permettete alle braccia di pendere liberamente. Stadio 1 Piegate lentamente le ginocchia e abbassate il tronco … Continua a leggere

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale)

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale)

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale) State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm. Ponete la punta delle dita delle mani sulle spalle con i gomiti puntati lateralmente. Oscillate la parte superiore del torace il più possibile verso destra e ritornate al centro. Praticate dieci volte. Ripetete dal lato sinistro. Respiro Inspirate mentre alzate la punta delle dita … Continua a leggere

Utthita lolasana (posizione dell’oscillazione in piedi)

Utthita lolasana (posizione dell’oscillazione in piedi) State eretti con i piedi separati 50/70 cm. Sollevate le braccia sopra il capo con i gomiti dritti ed i polsi piegati. Oscillate il busto verso il basso. Permettete alle braccia e alla testa di oscillare dentro e fuori nello spazio tra le gambe, senza tensione. Dopo cinque oscillazioni complete tornate nella posizione eretta … Continua a leggere

Tiryaka tadasana (posizione dell’albero che oscilla al vento)

Tiryaka tadasana

Tiryaka tadasana (posizione dell’albero che oscilla al vento) Assumete tadasana. Inclinatevi lateralmente dalla vita, prima verso destra e poi verso sinistra. Inclinatevi dieci volte per ogni lato, poi rilassate il corpo e rimanete in posizione eretta con i piedi appoggiati sul pavimento. Nota Se trovate difficoltoso mantenere l’equilibrio stando sulla punta dei piedi, potete fare questa asana rimanendo con i … Continua a leggere

Tadasana (posizione di allungamento verso il cielo)

Tadasana

Tadasana (posizione di allungamento verso il cielo) State eretti con ipiedi separati di 10/15 cm. Alzate le braccia sopra il capo con le dita delle mani intrecciate ed i palmi rivolti verso l’alto. Allungate completamente tutto il corpo. Lentamente abbassate i talloni al pavimento. Praticate dieci volte. Variante I State in tadasana con entrambe le braccia sopra il capo. Mentre … Continua a leggere

Kati chakrasana – variante

Kati chakrasana – variante State eretti con i piedi separati di circa 50 cm. Portate le braccia lateralmente al livello delle spalle. Ruotate la parte superiore del corpo verso destra portando la mano sinistra alla spalla destra e avvolgendo il braccio destro attorno al tronco con un movimento fluido. Ripetete dall’altro lato. Praticate per dieci volte respirando normalmente. Nota Questa … Continua a leggere