trikonasana

Trikonasana (posizione del triangolo)
State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Sollevate le braccia fuori formando una linea retta.
Torcete il busto verso destra piegando leggermente il ginocchio destro.
Portate la mano destra sul piede destro tenendo le braccia allineate.
Guardate in alto verso la mano sinistra.
Ritornate alla posizione eretta, tenendo le braccia allineate.
Ripetete dal lato opposto.
Praticate cinque volte.
Respiro
Inspirate mentre sollevate le braccia.
Espirate mentre inclinate il busto.
Inspirate mentre ritornate alla posizione eretta.

Variante 1
Ripetete la forma di base ma invece di tenere il braccio in alto in verticale nella posizione finale, abbassatelo all’altezza dell’orecchio tenendolo parallelo al pavimento.
Nella posizione finale girate il capo verso l’alto e respirate come nella posizione di base.
Praticate cinque volte.

Variante 2

trikonasana - variante 2

State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Mettete il palmo della mano sinistra sul fianco.
Inclinatevi lentamente verso destra mentre fate scivolare la mano destra lungo la gamba destra in direzione del piede.
Se non potete toccare il piede, non forzate.
Ritornate nella posizione verticale, facendo lentamente scivolare la mano destra lungo la gamba.
Ripetete dall’altro lato.
Il respiro è lo stesso come per la forma di base.
Praticate cinque volte.

Variante 3

trikonasana - variante 3

State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Portate le braccia dietro il dorso ed impugnate il polso sinistro con la mano destra.
Flettete il busto avanti all’altezza della vita e cercate di toccare col naso il ginocchio destro.
Ripetete dell’altro lato.
Praticate cinque volte.
Respiro
Inspirate prima di flettere il busto ed espirate lentamente flettendovi.
Trattenete il respiro per breve tempo nella posizione finale.
Inspirate mentre ritornate alla posizione eretta.

Variante 4

trikonasana - variante 4

State eretti con ipiedi separati di circa un metro.
Sollevate le braccia fuori.
Inclinate il corpo all’altezza delle anche formando un angolo retto.
Guardate in avanti.
Torcete il tronco e toccate le dita del piede destro con la mano sinistra.
Torcete il tronco ed assumete la stessa posizione dall’altro lato.
Riportate il tronco al centro, ritornate alla posizione eretta ed abbassate le braccia.
Praticate ogni stadio cinque volte.
Respiro
Inspirate mentre sollevate le braccia ed il tronco.
Trattenete il respiro mentre eseguite la torsione.
Espirate mentre inclinate il tronco ed abbassate le braccia.
Benefici di tutte le varianti
Stimolano il sistema nervoso ed alleviano la depressione nervosa.
Stimolano l’appetito, migliorano la digestione e rimuovono la stitichezza.
Massaggiano i nervi spinali, i muscoli della parte bassa del dorso e gli organi addominali.