Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare)

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) - Fase 1
Pratica 5: Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare)

Quinto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana.
Fase 1
Dalla posizione di partenza, piegate entrambe le ginocchia e portate le cosce al petto.
Intrecciate le dita e stringete le mani sugli stinchi appena sotto le ginocchia.
Questa è la posizione di partenza.
Dondolatevi a destra e a sinistra da 5 a 10 volte, toccando il pavimento con il lato esterno delle gambe.
Respiro
Espirate mentre rotolate su un lato.
Inspirate mentre tornate alla posizione centrale.
Espirate mentre rotolate sull’altro lato.
Fase 2
Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) - Fase 2
Sedete in posizione accoccolata con le natiche sul pavimento e le dita delle mani intrecciate a sostenere le ginocchia contro il petto.
Questa è la posizione di partenza.
Dondolatevi all’indietro e in avanti sulla spina dorsale cercando di tornare ad ogni oscillazione alla posizione di partenza.
Se risulta difficile eseguire l’esercizio con le mani aggrappata agli stinchi, mettete le mani sul lato delle cosce sotto le ginocchia.
Praticate da 5 a 10 oscillazioni all’indietro e in avanti.
Respiro
Espirate mentre rotolate all’indietro.
Inspirate mentre tornate alla posizione seduta.
Consapevolezza
Mantenete la vostra attenzione sulla coordinazione del movimento.
Controindicazioni
Questo esercizio non deve essere eseguito da persone che soffrono di disturbi alla schiena.
Benefici
Questo esercizio massaggia la schiena, le natiche e le anche. La sua efficacia è massima se se eseguito al mattino dopo il risveglio.
Nota pratica
Utilizzate una coperta piegata in modo da evitare danni alla colonna vertebrale.
Mentre rotolate all’indietro, fate attenzione a non battere la testa sul pavimento.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008