Pratica 3: Gulf Chakra (Rotazione delle caviglie)
Partite da Prarambhik sthiti, la posizione di base del gruppo antireumatico della serie di Pawanmuktasana.
Separate le gambe di una distanza pari alla larghezza delle spalle e mantenetele dritte.
Tenete i talloni a terra per tutta la durata della pratica.
Fase 1
Lentamente ruotate il piede destro facendo perno sulla caviglia destra, 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario.
Ripetete lo stesso procedimento con il piede sinistro.
Fase 2
Ruotate lentamente entrambi i piedi insieme nella stessa direzione.
Fate attenzione a ruotare i piedi e non le ginocchia.
Praticate 10 volte in senso orario e poi 10 volte in senso antiorario.
Fase 3
Tenete i piedi separati.
Lentamente ruotate entrambi i piedi dalle caviglie, ma in direzioni opposte.
Fate 10 rotazioni in una direzione e poi 10 rotazioni nella direzione opposta.
Respiro
Inspirate mentre il movimento procede verso l’alto.
Espirate quando la rotazione procede verso il basso.
Consapevolezza
Sulla rotazione delle caviglie e sul respiro.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
