Lolasana (posizione del dondolo)
Sedetevi in padmasana.
Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce.
Inspirate profondamente.
Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani.
Oscillate il corpo avanti e indietro tra le braccia.
Abbassate i glutei e le gambe a terra, tornate alla posizione seduta e riposate.
Ripetete la posizione con le gambe incrociate nella direzione opposta.
Praticate da 3 a 5 cicli.
Respiro
Inspirate mentre alzate il corpo dal pavimento.
Trattenete il respiro mentre oscillate avanti e indietro.
Espirate tornando al pavimento.
Concentrazione
Fisica: sulla tensione nelle braccia, sulla contrazione del perineo, sulla sensazione di movimento coordinato con il respiro, sul mantenimento dell’equilibrio.
Spirituale: su anahata chakra.
Controindicazioni
Si tratta di un asana faticoso, non è adatto a persone con disturbi cardiaci, ipertensione, prolasso, ernia o mal di schiena.
Benefici
Le braccia, i polsi, le spalle e i muscoli addominali sono rafforzati e la cassa toracica viene espansa. Genera controllo ed equilibrio.
Rinforza le braccia, i polsi e le spalle.
Allarga il torace.
