Jala basti (clistere yogico)
State in piedi con l’acqua fino all’ombelico.
Il corso di un fiume è il posto ideale.
Inclinatevi in avanti e mettete le mani sulle ginocchia.
Dilatate i muscoli dello sfintere dell’ano e simultaneamente eseguite uddiyana bandha e nauli in modo che l’acqua sia introdotta nell’intestino.
Tenete l’acqua nell’intestino per un po’ di tempo e poi espelletela attraverso l’ano.
Nota
Un corto tubicino può essere inserito nell’ano dai principianti per rendere la pratica più facile.
Questa tecnica dovrebbe essere appresa sotto una guida esperta.
Benefici
Il colon viene pulito e purificato.
Vengono rimosse feci vecchie ed espulsi i gas.
I praticanti esperti di pranayama usano basti per raffreddare il calore addominale prodotto dalle loro pratiche.
Pratica alternativa
I benefici di basti possono anche essere ottenuti sedendo in acqua fresca fino all’ombelico ed eseguendo ashwini mudra.
Sthal basti (basti asciutto)
Sedetevi nella posizione finale di paschimottanasana.
Eseguite ashwini mudra 25 volte, aspirando l’aria nell’intestino.
Trattenete per un po’ di tempo e poi espellete l’aria attraverso l’ano.
I benefici sono gli stessi di ashwini mudra.
Published in Introduzione allo Hatha Yoga and La pratica