Jalandhara bandha in posizione eretta

jalandhara bandha in piedi

jalandhara bandha in piedi

Jalandhara bandha in posizione eretta

Assumete la posizione eretta con i piedi separati di circa mezzo metro.
Inclinatevi in avanti e appoggiate le mani sopra le ginocchia.
Espirate (o inspirate) profondamente e praticate la chiusura del mento trattenendo il respiro.
Raddrizzate le braccia per aumentare la pressione del mento.
Tenete la posizione finale fino a quando siete in grado di farlo.
Poi lasciate la chiusura del mento, portate la testa in alto e lentamente espirate o inspirate secondo il caso.
Ripetete.
Tutti gli altri dettagli come per la forma di jalandhara bandha da seduti.