Maha bandha (triplice chiusura) Sedetevi in una posizione meditativa, preferibilmente siddhasana o siddha yoni asana. Inspirate profondamente ed espirate completamente. Praticate jalandhara bandha, uddiyana bandha e poi mula bandha. Ruotate…
Posts published in Ottobre 2011
Uddiyana bandha in piedi State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Inspirate profondamente attraverso le narici. Piegatevi in avanti dalla vita ed espirare tutta l’aria attraverso la…
Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate…
Ashwini mudra (il mudra del cavallo) Stadio 1 Sedetevi in una posizione meditativa. Rilassate tutto il corpo. Chiudete gli occhi e respirate normalmente. Contraete i muscoli sfinterici dell’ano per alcuni…
Mula bandhasana (posizione di concentrazione del perineo) Assumete la posizione seduta con le gambe dritte avanti. Piegate le ginocchia ed unite i piedi all’altezza del perineo. Portate il corpo sui…
Mula bandha (retrazione del perineo) Sedetevi in una posizione meditativa con le ginocchia fermamente sul pavimento. Le asana migliori sono siddhasana, siddha yoni asana o la più difficile mula bandhasana,…
Jalandhara bandha (Chiusura della gola) Sedetevi in padmasana o siddhasana o siddha yoni asana con la testa e la colonna vertebrale diritte. Le ginocchia devono essere in stretto contatto con…
Questo è un piccolo ma molto importante gruppo di pratiche yogiche. Queste tecniche fisiche permettono al praticante di controllare diversi organi e nervi del corpo. La parola bandha significa “tenere…
Shitali pranayama (respiro rinfrescante) Sedetevi in un aposizione meditativa, con i palmi delle mani sulle ginocchia. Stendete la lingua e piegatene i lati formando un tubo stretto. Inspirate lentamente e…
I seguenti punti dovrebbero essere osservati con attenzione prima di iniziare la pratica del pranayama. a) Aspettate almeno quattro ore dopo i pasti prima di praticare pranayama poiché la vescica,…