Ardha padma padottanasana (posizione del mezzo loto con la gamba dritta)
Sedetevi con le gambe dritte avanti.
Piegate il ginocchio sinistro e mettete il piede sinistro sopra la coscia destra nella posizione del mezzo loto.
Piegate la gamba destra e mettete il piede sul pavimento.
Unite le mani sotto la coscia destra.
Fissate lo sguardo su un punto visibile davanti a voi.
Tendete la gamba destra e bilanciatevi sulle natiche.
Piegate il ginocchio destro e abbassate il piede su pavimento.
Ripetete lo stesso procedimento con il piede destro sulla coscia sinistra.
Praticate al massimo cinque volte per gamba.
Respiro
Inspirate da seduti.
Trattenete mentre vi bilanciate, o respirate normalmente se intendete mantenere la postura.
Espirate quando ritornate seduti.
Concentrazione
Fisica: sul mantenimento dell’equilibrio guardando un punto fisso.
Spirituale: su swadhisthana chakra.
Benefici
Questa asana prepara le gambe per la posizione del loto, aiuta nello sviluppo dell’equilibrio nervoso, attiva la peristalsi intestinale, alleviando la costipazione.
