Baka dhyanasana

baka dhyanasana

baka dhyanasana


Baka dhyanasana (posizione della gru paziente)
Accovacciatevi sul pavimento con le gambe separate.
Sollevatevi sulla punta dei piedi e mettete le mani per terra direttamente davanti ai piedi.
I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati.
Le ginocchia dovrebbero toccare l’esterno della parte superiore delle braccia il più possibile vicino alle ascelle.
Inclinatevi lentamente in avanti e staccate i piedi dal pavimento bilanciandovi solo sulle mani, con le ginocchia appoggiate fermamente sulla parte superiore delle braccia.
Guardate avanti.
Respiro
Trattenete il respiro dentro nella posizione finale.
Durata
Mantenete la posizione finale fino a quando siete in grado di trattenere il respiro.
Ripetete fino a dieci volte.
Concentrazione
Sul mantenimento dell’equilibrio.
Limiti
Non deve essere tentata da persone con la pressione alta o trombosi cerebrale.
Benefici
Questa posizione stabilizza il sistema nervoso e rimuove tensione e ansia.
Rinforza le braccia ed i polsi e sviluppa il senso dell’equilibrio.
Richiede più coordinazione nervosa che forza muscolare.