Kapali Asana (Postura appoggiata sulla fronte)
Eseguite sirshasana.
Mantenete l’equilibrio perfetto per un breve periodo, quindi spostate lentamente la testa in modo che il peso del corpo sia sostenuto dalla fronte.
Questo è il punto di equilibrio.
Nella posizione finale, la colonna vertebrale e le gambe si inclinano leggermente indietro per mantenere l’equilibrio.
Mantenete la posizione finale per tutto il tempo necessario.
Ritornate a sirshasana prima di abbassare il corpo.
Kapali Asana – Variante 1
Assumete kapali asana.
Piegate il ginocchio destro e posizionate la pianta del piede destro sulla parte anteriore della coscia sinistra.
Il ginocchio destro dovrebbe essere rivolto in avanti.
Piegate il ginocchio sinistro in modo che il piede sia rivolto verso il pavimento dietro il corpo.
Mantenete la postura finale per tutto il tempo necessario.
Ritornate a Kapali Asana e ripetete con la gamba opposta.
Kapali Asana – Variante 2
Assumete kapali asana.
Piegate il ginocchio destro e toccate la natica destra con il tallone.
Inclinate i fianchi in avanti, piegate la gamba sinistra e portate il ginocchio sinistro al petto.
La pianta del piede sinistro poggia contro la coscia destra.
Nella posizione finale il ginocchio destro punta in avanti e il ginocchio sinistro punta verso il basso.
Mantenete la posizione finale per tutto il tempo necessario.
Ripetete la pratica con la gamba opposta.
Altri dettagli come per sirshasana, con una maggiore tensione sul collo.
Fonte
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
