Salamba Sirshasana (Posizione sulla testa con sostegno)
Assumete Marjariasana (Posizione del gatto).
Mettete la sommità del capo sulla coperta tra le mani.
Portate le mani indietro verso ciascun lato delle ginocchia e regolate la posizione in modo che le mani formino gli angoli di un triangolo equilatero con la testa.
Gli avambracci dovrebbero essere verticali e i gomiti piegati.
Sollevate le ginocchia dal pavimento, raddrizzate le gambe e sollevate i glutei.
Camminate in avanti coi piedi finché le cosce siano vicine al torace e la schiena quasi verticale.
Trasferite il peso del corpo dai piedi alla testa ed alle mani.
Lentamente sollevate prima un piede e poi l’altro.
Sollevate le gambe e tendete le ginocchia in modo che il corpo sia completamente dritto (vedi Fasi 4, 5 e 6 di Sirshasana).
Mantenete la colonna vertebrale e le gambe in un’unica linea verticale.
Questa è la posizione finale di Salamba Sirshasana.
Rimanete per un comodo periodo di tempo e poi scendete lentamente, piegando le gambe e abbassando il corpo nell’ordine inverso, fino a quando le dita dei piedi toccano il suolo.
Rimanete in posizione inginocchiata con la testa sul pavimento per un breve periodo.
Ritornate lentamente alla posizione di partenza.
Respiro
Trattenete il respiro dentro mentre assumete la posizione finale e mentre scendete.
Respirate normalmente nella posizione finale.
Tutti gli altri dettagli come per sirshasana.
Variazione (pratica preparatoria)
Assumete la posizione di base di Salamba Sirshasana.
Raddrizzate entrambe le gambe e camminate in avanti fino a quando le cosce sono vicine al petto.
Sollevate il piede destro, posizionare il ginocchio destro sulla parte superiore del braccio destro e bilanciatevi.
Sollevate il piede sinistro e posizionare il ginocchio sinistro sulla parte superiore del braccio sinistro.
Mantenete la posizione per alcuni secondi, focalizzando la consapevolezza sul mantenimento dell’equilibrio.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
