Meru wakrasana (torsione semplice della colonna vertebrale)
Sedetevi con le gambe distese.
Ruotare il tronco leggermente a destra e mettere la mano destra dietro il corpo, vicino al gluteo sinistro, con le dita rivolte all’indietro.
Poggiate la mano sinistra dietro e leggermente a lato del gluteo destro, più vicino possibile alla mano destra.
Piegate il ginocchio sinistro e mettete il piede sul pavimento all’esterno del ginocchio destro. Girate la testa ed il tronco verso destra come è comodo, usando le braccia come leva, mantenendo la colonna vertebrale eretta ed allineata.
I glutei devono rimanere sul pavimento. Il gomito destro si può piegare un po’.
Tenete la posizione finale, rilassando la schiena. Guardate oltre la spalla destra, per quanto possibile senza sforzare.
Ricentrate tronco e rilassatevi per qualche secondo.
Praticate fino a 5 volte e poi ripetete sull’altro lato.
Respiro
Inspirate profondamente, espirare mentre vi girate.
Tenete il respiro fuori o respirare normalmente se mantenete la postura.
Inspirate mentre riaddrizzate il tronco.
Consapevolezza
Fisica: sulla torsione e il rilassamento della colonna vertebrale, e sul respiro nella posizione finale.
Spirituale: su Manipura chakra.
Sequenza
Meru wakrasana è un asana preparatorio per ardha Matsyendrasana e può essere praticata dopo asana di flessione in avanti o indietro e prima di asana invertite.
Benefici
Meru wakrasana allunga la colonna vertebrale, allentando le vertebre e tonificando i nervi. Allevia mal di schiena, dolore al collo, lombalgie e forme lievi di sciatica. È una buona asana per i principianti, preparando la schiena ai più difficili asana di torsione della colonna vertebrale.
