Hasta pada angushthasana (posizione di allungamento con le dita delle mani alle dita dei piedi)
Sdraiatevi sul fianco sinistro con le braccia dritte sopra e dietro il capo.
Il piede destro dovrebbe poggiare sul piede sinistro ed il palmo destro sul palmo sinistro.
Sollevate la gamba ed il braccio destro al massimo della loro estensione senza piegarli, in modo che formino un angolo di 90° con il pavimento.
Afferrate l’alluce senza piegare il ginocchio.
Abbassate la gamba ed il braccio destro e ripetete dal lato opposto.
Respiro
Inspirate sollevando gli arti.
Espirate abbassandoli.
Durata
Praticate al massimo dieci volte per lato.
Concentrazione
Sul movimento fisico.
Benefici
Questa asana rende flessibili le articolazioni delle anche.
E’ benefica specialmente per le ragazze.
E’ utile anche per ridurre il grasso delle anche e delle cosce.
Published in asana di piegamento in avanti, Gruppo intermedio di asana and La pratica