Crea sito
Press "Enter" to skip to content

Pada hastasana (Postura delle mani ai piedi)

suryanamaskara 0
pada hastasana - forma statica
pada hastasana - forma statica

Pada hastasana (Postura delle mani ai piedi)

State eretti con il busto eretto e le braccia lungo i fianchi.
Piegate lentamente il capo in avanti, poi la arte più alta del tronco e infine la più bassa.
Il corpo dovrebbe piegarsi in avanti come se nella schiena non ci fossero muscoli.
Mettete le dita delle mani sotto le dita dei piedi e toccate il pavimento con i palmi delle mani.
Se non è possibile, allora toccate il pavimento con le dita delle mani o portatele il più vicino possibile al pavimento.
Cercate di portare la fronte alle ginocchia.
Mantenete questa posizione fino ad un minuto, poi ritornate lentamente alla posizione iniziale.
Nota
Tenete le gambe dritte durante tutto il movimento.
Non sforzate i muscoli posteriori delle cosce o i muscoli del dorso forzando il capo a piegarsi troppo in avanti.
Respiro
Espirate mentre vi piegate in avanti.
Respirate lentamente e profondamente nella posizione finale.
Inspirate mentre ritornate alla posizione iniziale.
Concentrazione
Sul rilassamento dei muscoli del dorso e sul respiro.

pada hastasana - forma dinamica
pada hastasana - forma dinamica

Pada hastasana – forma dinamica
Assumete la posizione eretta.
Sollevate le braccia in alto ed inclinate il tronco indietro.
Piegatevi in avanti e toccate il pavimento con le mani.
Rimanete nella posizione piegata per uno o due secondi e poi ritornate alla posizione eretta.
Ripetete quante più volte possibile senza stancarvi.
Respiro
Espirate mentre vi piegate in avanti.
Lasciate il respiro fuori nella posizione piegata.
Inspirate mentre ritornate alla posizione iniziale.
Limiti (per entrambe le forme)
Non per persone con seri disturbi alla schiena.
Benefici (per entrambe le forme)
Rimuove il grasso in eccesso, specialmente se eseguita nella forma dinamica.
Elimina flatulenza, costipazione ed indigestione.
Rende la colonna vertebrale ed i muscoli del dorso sciolti e flessibili.
Vengono stimolati tutti i nervi spinali e viene accelerato il metabolismo del corpo.
Influenza gli organi ssessuali, rimuovendone i disturbi e prepara ad un parto senza problemi.
Aumenta l’eliminazione dei materiali di scarto dal corpo e così riduce la possibilità di malattie.
Dirige un buon flusso di sangue al cervello e agli organi facciali.
Nota
Questa utile asana può essere praticata in qualsiasi momento del giorno.
E’ una versione in piedi di paschimottanasana.