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Janu sirshasana

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janu sirshasana
janu sirshasana

Janu sirshasana (posizione della testa al ginocchio)
Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo.
Piegate una gamba e mettete il tallone contro il perineo, la pianta del piede in contatto con la coscia opposta.
Tenete il ginocchio sempre sul pavimento.
Piegatevi in avanti.
Afferrate le dita del piede della gamba dritta con entrambe le mani.
Non piegate il ginocchio.
Utilizzando solo le braccia, non i muscoli del dorso, tirate il tronco lentamente in avanti in modo che la testa venga a trovarsi sopra il ginocchio dritto.
Ripetete il procedimento con l’altra gamba piegata.
Nota
Tenete entrambe le ginocchia in contatto con il pavimento.
Non sforzate i muscoli ma allungateli gentilmente.
Respiro
Espirate mentre piegate il tronco avanti, trattenete il respiro se rimanete nella posizione finale per poco tempo.
Respirate normalmente se tenete la posizione per lunghi periodi.
Inspirate mentre ritornate alla posizione seduta.
Tutti gli altri dettagli come per paschimottanasana.