Gatyatmak Paschimottanasana
Gatyatmak Paschimottanasana (Paschimottanasana dinamica)
Sdraiatevi sulla schiena con i piedi uniti.
Alzate le braccia sopra la testa e portatele a terra tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Questa è la posizione di partenza.
Rilassate tutto il corpo.
Lentamente sollevate il tronco nella posizione seduta tenendo la colonna vertebrale dritta e le braccia in alto.
Piegatevi in avanti in Paschimottanasana con un movimento fluido e regolare.
Rimanetevi per un breve periodo e poi ritornate alla posizione seduta con le braccia dritte sopra la testa.
Ritornate alla posizione supina.
Questo è un ciclo di Gatyatmak Paschimottanasana (Paschimottanasana dinamica).
Praticate fino a dieci cicli.
Respiro
Respirate normalmente nella posizione di partenza.
Inspirate mentre vi alzate nella posizione seduta.
Espirate mentre vi piegate in Paschimottanasana.
Inspirate mentre ritornate nella posizione supina.
Concentrazione
Fisica: sulla sincronizzazione del movimento con il respiro.
Spirituale: su Swadhisthana chakra.
Controindicazioni
Come per Paschimottanasana.
Inoltre, questa è una pratica faticosa, non adatta alle persone con problemi cardiaci, ipertensione o qualsiasi problema alla schiena.
Benefici
Gli stessi benefici di Paschimottanasana, anche se a un livello ridotto.
Questa è una pratica dinamica che accelera la circolazione e i processi metabolici.
Inoltre, rende l’intero corpo più flessibile, stimolando l’energia fisica e pranica.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
