Dwikonasana (posizione del doppio angolo)
State eretti con i piedi a 30 cm circa l’uno dall’altro.
Portate le braccia dietro il dorso ed intrecciate le dita delle mani.
Questa è la posizione iniziale.
Flettetevi in avanti al livello delle anche finché la schiena e la faccia sono parallele al pavimento, allungate le braccia il più in alto possibile senza sforzare. Le braccia fanno da leva ed accentuano l’allungamento delle spalle e del petto
Rimanete nella posizione finale per breve tempo e quindi ritornate alla posizione eretta.
Ripetete fino a dieci volte.
Respiro
Inspirate mentre le braccia sono avanti e mentre ritornate alla posizione eretta.
Espirate mentre vi flettete in avanti e mentre abbassate le braccia.
Consapevolezza
Fisica: sull’allungamento delle braccia, sulle spalle, sul tenere la schiena dritta e parallela al pavimento, e sulla sincronizzazione del movimento con il respiro.
Spirituale: su anahata chakra.
Benefici
Questa asana rinforza i muscoli infraspinati fra la parte superiore della colonna vertebrale e le scapole, e sviluppa il torace ed il collo.
È particolarmente indicata per i giovani con il corpo in crescita.
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