Vyaghrasana (posizione della tigre)

Vyaghrasana (posizione della tigre)
Assumete vajrasana.
Portatevi in marjariasana e guardate avanti.
Allungate la gamba destra indietro parallelamente al pavimento.
Piegate il ginocchio destro e puntate le dita del piede verso la testa.
Guardate in su.
Oscillate la gamba piegata sotto le anche e premete il ginocchio destro contro il torace.
Non permettete alle dita dei piedi di toccare il pavimento.
Guardate in giù e toccate il ginocchio col naso.La colonna vertebrale sarà convessa.
Muovete il piede in linea retta dietro di voi e ancora allungate la gamba.
Quindi piegate il ginocchio e ripetete.
Respiro
Inspirate mentre allungate la gamba indietro.
Trattenete il respiro mentre piegate il ginocchio.
Espirate mentre oscillate il ginocchio verso il torace.
Durata
Praticate questa asana cinque volte per ogni gamba.
Concentrazione
Sul rilassamento di tutto il corpo e sul movimento fisico.
Benefici
Questa asana rinforza la colonna vertebrale, rilassa i nervi sciatici e tonifica gli organi riproduttivi femminili.
È particolarmente utile alle donne dopo il parto e per quelle che hanno dato alla luce molti bambini.
Allevia anche la sciatica e riduce il grasso in eccesso sui fianchi e sulle cosce.