Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca)

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca)
Assumete marjariasana tenendo le mani a circa 45 cm di distanza.
Portate le natiche indietro in shashankasana senza muovere le mani.
Muovete il torace in avanti facendolo scivolare appena sopra il pavimento finché si trovi in linea con le mani.
Muovete ancora il torace in avanti e poi in alto mentre raddrizzate le braccia e abbassate l’addome sul pavimento.In questa posizione il dorso dovrebbe essere arcuato ed il capo piegato indietro come nella posizione finale di bhujangasana.
Lentamente riassumete shashankasana e poi ritornate in marjariasana.
Riassumete shashankasana, poi venite avanti in bhujangasana.
Praticate fino a dieci volte.
Respiro
Respirate normalmente in marjariasana.
Inspirate mentre muovete il corpo in avanti assumendo bhujangasana.
Espirate mentre assumete shashankasana.
Benefici
Questa asana tonifica gentilmente l’apparato riproduttivo femminile ed è eccellente per la donna in gravidanza.
È anche utile per le donne che soffrono di disturbi mestruali.
Tonifica e migliora il funzionamento del fegato e degli organi addominali.
Allevia la sciatica, l’ernia al disco, dolori generali della schiena, costole dislocate allungando e massaggiando tutto il dorso.