Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Pratica 6: Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale) Sesto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Sdraiatevi nella posizione base. Piegate le ginocchia e poggiate la pianta dei piedi sul pavimento, davanti ai glutei. Mantenete le ginocchia ed i piedi uniti per tutta la durata della pratica. Intrecciate le dita delle mani e ponetele sotto la nuca. Mentre … Continua a leggere

Makarasana (Postura del coccodrillo)

Makarasana (Postura del coccodrillo)

Makarasana (Postura del coccodrillo) Sdraiatevi sullo stomaco. Sollevate la testa e le spalle e posate il mento nelle palme delle mani con i gomiti sul pavimento. Tenete i gomiti più vicini tra loro per arcuare la spina dorsale in modo più pronunciato. Separare leggermente i gomiti per alleviare la pressione sul collo. In makarasana la tensione si sente in due … Continua a leggere

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare)

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) - Fase 1

Pratica 5: Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) Quinto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Fase 1 Dalla posizione di partenza, piegate entrambe le ginocchia e portate le cosce al petto. Intrecciate le dita e stringete le mani sugli stinchi appena sotto le ginocchia. Questa è la posizione di partenza. Dondolatevi a destra e a sinistra da 5 a … Continua a leggere

Jyestikasana (Postura superiore)

Jyestikasana (Postura superiore)

Jyestikasana (Postura superiore) Sdraiatevi sullo stomaco con le gambe dritte e la fronte appoggiata sul pavimento. Intrecciate le dita e posizionare le palme sul retro della testa o del collo. Appoggiate i gomiti sul pavimento. Rilassate tutto il corpo, diventate consapevoli del respiro e procedere come descritto per shavasana. Dopo un po’ di tempo, di nuovo diventate consapevoli del corpo … Continua a leggere

Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti)

Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) - Fase 1

Pratica 4: Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) Supta Pawanmuktasana è il quarto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. In sanskrito pavana significa “vento” e mukta “liberato”. Fase 1 Assumete la posizione iniziale e rilassatevi. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia al petto. Intrecciate le dita e stringete le mani sullo stinco sotto il ginocchio … Continua a leggere

Advasana (Postura del morto riverso)

Advasana (Postura del morto riverso)

Advasana (Postura del morto riverso) Sdraiatevi sullo stomaco. Estendete entrambe le braccia sopra la testa in linea con il corpo, con le palme rivolte verso il basso. La fronte dovrebbe poggiare sul pavimento. Rilassare tutto il corpo nello stesso modo descritto per Shavasana. Se si sperimenta difficoltà di respirazione o un senso di soffocamento, si può mettere un cuscino sotto … Continua a leggere

Pada Sanchalanasana (movimento del pedalare)

Pada Sanchalanasana (movimento del pedalare)

Pratica 3: Pada Sanchalanasana (movimento del pedalare) Il terzo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana si chiama Pada sanchalanasana ed è un movimento circolare fatto con le gambe e simile al pedalare. Fase 1 Assumete la posizione iniziale stando sdraiati sulla schiena con le gambe unite e dritte, le braccia adagiate lungo i fianchi, con i palmi delle … Continua a leggere

Padachakrasana (Rotazione delle gambe)

Padachakrasana (Rotazione delle gambe)

Pratica 2: Padachakrasana (Rotazione delle gambe) Questo è il secondo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Tutti gli asana del Gruppo di tonificazione digestivo-addominale di Pawanmuktasana sono eseguiti stando sdraiati sulla schiena con le gambe unite e dritte. Le braccia devono essere adagiate lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso il basso, e tenendo testa, collo … Continua a leggere

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte)

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte)

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte) Sdraiatevi sullo stomaco con le dita intrecciate sotto il capo. Piegate la gamba sinistra lateralmente e piegate il ginocchio sinistro portandolo vicino alle costole. La gamba destra deve restare dritta. Ruotate le braccia verso sinistra e posate il gomito sinistro vicino al ginocchio sinistro. Posate il lato destro della testa sulle mani … Continua a leggere

Padotthanasana (Postura a gambe sollevate)

Padotthanasana (Postura a gambe sollevate)

Pratica 1: Padotthanasana (Postura a gambe sollevate) Questo è il primo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Questi esercizi sono molto utili per rimuovere aria e gas dallo stomaco e dagli intestini. Le persone che soffrono di costipazione e di indigestione troveranno questi esercizi una panacea. Questa seconda parte della serie di Pawanmuktasana è anche un grande aiuto … Continua a leggere