Suryanamaskara

Pashini mudra (mudra avvolto)
Forma semplice
Assumete halasana.
Separate i piedi di circa mezzo metro.
Piegate le gambe alle ginocchia e portate le cosce verso il torace finché le ginocchia toccano contemporaneamente le orecchie, le spalle ed il pavimento.
Avvolgete le braccia strettamente intorno al retro delle gambe e della testa.
Respirate lentamente e profondamente.
Concentratevi su manipura chakra.
Mantenete il più a lungo possibile senza disagio.
Forma avanzata
Eseguite dwi pada kandharasana.
Rilassate tutto il corpo quanto più possibile e chiudete gli occhi.
Respirate lentamente e profondamente.
Concentratevi su manipura chakra.
Precauzioni
Non forzate i muscoli del dorso.
Benefici
Porta equilibrio e tranquillità al sistema nervoso, inducendo di conseguenza pratyahara.
Allunga i muscoli posteriori del dorso e stimola tutti i nervi spinali dentro ed intorno alla colonna vertebrale.
Tutto il corpo viene perciò influenzato e reso più sano.
Massaggia tutti gli organi addominali e tonifica gli organi sessuali.

Naumukhi mudra (chiusura dei nove cancelli)
Sedetevi in una comoda posizione meditativa.
Rilassate tutto il corpo.
Inspirate lentamente e profondamente.
Sentite il respiro e contemporaneamente la coscienza alzarsi lentamente da muladhara chakra a sahasrara.
Concentratevi in successione su ciascun chakra per pochi secondi:
muladhara – swadhisthana – manipura – anahata – vishuddhi – ajna – bindu – sahasrara.
Trattenete il respiro dentro.
Chiudete orecchie, occhi, naso e bocca nello stesso modo illustrato per yoni mudra.
Eseguite mula bandha e vajroli mudra.

Bindu visarga o bindu chakra o soma chakra
Nell’angolo in alto sul retro della testa, dove gli Hindu brahmini fanno crescere un piccolo ciuffo di capelli, c’è un punto conosciuto come bindu.
Questo è un centro psichico molto misterioso ed è anche conosciuto come soma chakra.
E’ simboleggiato da una minuscola luna crescente in una notte illuminata.
E’ anche associato con la produzione di seme nel maschio poiché il significato della parola bindu è “un punto o goccia”.
Nell’antica scienza del kriya yoga, bindu è un centro molto importante di concentrazione, usato per percepire i suoni psichici che vi si manifestano.

Yoni mudra o shanmukhi mudra (mudra della sorgente psichica)
Sedetevi in una comoda asana meditativa, preferibilmente padmasana o siddhasana.
Inspirate lentamente e profondamente.
Trattenete il respiro.
Chiudete le orecchie con i pollici, gli occhi con gli indici, le narici con i medi e mettete gli anulari ed i mignoli sopra e sotto le labbra per chiudere la bocca.
Mentre trattenete il respiro dentro concentratevi su bindu chakra.
Cercate di pewrcepire qualsiasi manifestazione sonora.
Dopo aver trattenuto il respiro quanto più comodamente possibile, rimuovete la pressione dei medi contro le narici ed espirate.
Tenete le altre dita al loro posto.
Inspirate di nuovo e, alla fine dell’inspirazione, chiudete di nuovo le narici con i due medi.
Continuate questo procedimento.
Durata
Finché il praticante ha tempo disponibile.
Concentrazione
Su bindu chakra.
Benefici
Questa è una pratica efficace per dissociare la mente dalle percezioni sensoriali (pratyahara).
La sorgente dell’intero universo è suono o vibrazione primordiale inesplorata.
Questo mudra cerca di portare la coscienza del praticante attraverso tutte le differenti manifestazioni del suono finché non si fa esperienza dei suoni sottili.
Stimola la consapevolezza dei suoni psichici che si diffondono da bindu chakra nel retro della testa.
Nota
Questa è effettivamente una tecnica di nada yoga.

Baddha yoni asana (posizione della sorgente)
Sedetevi in una qualsiasi asana meditativa.
Eseguite yoni mudra.
Concentrazione
Su bindu chakra.
Benefici
Questa è un’asana eccellente per dirigere la mente all’interno e liberarla dalle distrazioni del mondo esterno.
E’ una delle asana più importanti in nada yoga, lo yoga dei suoni psichici.
I benefici fisici sono gli stessi dell’asana meditativa assunta, e inoltre è efficace per alleviare disturbi degli occhi, del naso e del cervello.