Nauka Sanchalanasana (Movimento del remare)

Nauka Sanchalanasana (Movimento del remare)

Nauka Sanchalanasana Pratica 4: Nauka Sanchalanasana (Movimento del remare) Nauka Sanchalanasana è il quarto esercizio del gruppo Shakti Bandha (Esercizi per lo sblocco dell’energia) della Serie di Pawanmuktasana. Stadio 1 Sedete con entrambe le gambe allungate davanti al corpo. Immaginate di remare in una barca. Stringete le mani come se afferraste i remi, con i […]

Chakki Chalanasana (La macina)

Chakki Chalanasana (La macina)

Chakki Chalanasana (La macina) Pratica 3: Chakki Chalanasana (La macina) Chakki Chalanasana è il terzo esercizio del gruppo Shakti Bandha (Esercizi per lo sblocco dell’energia) della Serie di Pawanmuktasana. Stadio 1 Sedetevi con le gambe distese davanti al corpo e leggermente divaricate. Intrecciate le dita delle mani e mantenete le braccia tese davanti al torace. […]

Gatyatmak Meru Vakrasana (Torsione dinamica della colonna vertebrale)

Gatyatmak Meru Vakrasana (Torsione dinamica della colonna vertebrale)

Gatyatmak Meru Vakrasana (Torsione dinamica della colonna vertebrale) Pratica 2: Gatyatmak Meru Vakrasana (Torsione dinamica della colonna vertebrale) Gatyatmak Meru Vakrasana è il secondo esercizio del gruppo Shakti Bandha della serie di Pawanmuktasana. Sedetevi sul pavimento con le gambe allungate e divaricate il più possibile, senza piegare le ginocchia. Le braccia sono tese lateralmente all’altezza […]

Rajju Karshanasana (Tirare la fune)

Rajju Karshanasana (Tirare la fune)

Rajju Karshanasana (Tirare la fune) Pratica 1: Rajju Karshanasana (Tirare la fune) Rajju Karshanasana (Tirare la fune) è il primo esercizio del gruppo Shakti Bandha della serie di Pawanmuktasana. Sedetevi sul pavimento con le gambe distese e unite. Tenete gli occhi aperti. Immaginate che ci sia una fune appesa davanti al corpo. Inspirate allungando la […]

Serie di pawanmuktasana – Gruppo digestivo/addominale

Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) - Fase 2

Il gruppo digestivo/addominale della serie di pawanmuktasana si occupa specificamente di rafforzare il sistema digerente ed eliminare i blocchi energetici in tale area. È ottimo per le persone che soffrono di indigestione, stipsi, acidità, eccessiva flatulenza, mancanza di appetito, diabete, disturbi dell’apparato riproduttivo maschile o femminile, vene varicose. Consapevolezza Per tutta la durata della pratica […]

Naukasana (Postura della barca)

Naukasana (Postura della barca)

Naukasana (Postura della barca) Pratica 8: Naukasana (Postura della barca) Naukasana è l’ottavo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Sdraiatevi nella posizione base, con i palmi rivolti verso il basso. Tenete gli occhi aperti durante tutta la pratica. Inspirate profondamente. Trattenete il respiro e sollevate dal pavimento gambe, braccia, spalle, testa e tronco. […]

Shava Udarakarshanasana (torsione spinale universale)

Shava udarakarsanasana (torsione spinale universale)

Pratica 7: Shava udarakarshanasana (torsione spinale universale) Settimo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Sdraiatevi supini con le gambe ed i piedi uniti. Aprite le braccia lateralmente all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Piegate la gamba destra e portate la pianta del piede accanto alla rotula sinistra. […]

Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale)

Pratica 6: Supta Udarakarshanasana (posizione sdraiata di stiramento addominale) Sesto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Sdraiatevi nella posizione base. Piegate le ginocchia e poggiate la pianta dei piedi sul pavimento, davanti ai glutei. Mantenete le ginocchia ed i piedi uniti per tutta la durata della pratica. Intrecciate le dita delle mani e […]

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare)

Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) - Fase 1

Pratica 5: Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) Quinto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Fase 1 Dalla posizione di partenza, piegate entrambe le ginocchia e portate le cosce al petto. Intrecciate le dita e stringete le mani sugli stinchi appena sotto le ginocchia. Questa è la posizione di partenza. Dondolatevi a destra e […]